Итак, сегодня мы подводим итоги цикла "Как начать бегать"
Хочется сказать о том, что все рассматриваемые методы тренировок, советы по тренировочному процессу подходят всем тем, кто только начинает свой путь великого спортсмена.
МЕДЛЕННОЕ НАЧАЛО
Не торопитесь начинать. Даже если Вы бывший спортсмен, будьте аккуратны. Начинайте с небольших дистанций, увеличивайте их постепенно.
Это не значит, что в самом начале Вы не сможете преодолеть ту или иную дистанцию. Это говорит только о том, что нужно себя любить, жалеть. И чтобы не мучиться от мышечных болей после изнурительных тренировок на старте, начинайте с небольших расстояний.
ВРЕМЯ. НЕ ДИСТАНЦИЯ
На начальном этапе необходимо следить за временем, а не за километрами. Начинайте с 10 минут и постепенно увеличивайте время пробежек. Когда Вы достигните 40 минут, можно начинать считать километраж, темп, скорость и т.д.
Важно - 40 минут непрерывного бега
ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ
В самом начале это особенно важно. Если у Вас что-то болит на пробежке, остановитесь, не насилуйте себя. Ваш организм знает лучше. И если дискомфорт не проходит на протяжении нескольких попыток начать бегать, лучше спросить доктора, что происходит.
Здоровье - на первом месте
СОСТАВЛЯЕМ ПЛАН
И сейчас речь не о плане тренировок, точнее - не только об этом.
Необходимо проанализировать все свое время, например, в течении недели. Это нужно для того, чтобы Вы смогли вписать бег в свой привычный график.
Если Вы начнете писать по часам в блокнот дела, которыми Вы занимались, сможете заметить, что некоторые вещи не достойны того, чтобы на них тратить время, замените их бегом.
Сообщите своим близким, что бег - важная часть вашей жизни. Теперь
ТВОРИТЕ
Я имею в виду, что не обязательно заниматься бегом отдельно. Если не получается выкроить час для бега, просто посмотрите на ситуацию под другим углом. Например, бегать с работы домой. Или может быть бегать в обеденный перерыв. Креатив - главный лозунг для Вас
ПОСТАВЬТЕ ЦЕЛЬ
Когда у Вас будет к чему стремиться, будет легче начать и продолжать. Можно никому не рассказывать, но чем больше людей будут знать о том, зачем Вы бегаете, тем больше шансов, что Вы не бросите.
БЕГ + ХОДЬБА
Если Вы только начинаете заниматься, чередуйте бег с ходьбой. Так будет проще и легче Вашему организму подстроиться под Ваш новый образ жизни.
ДНЕВНИК
Записи занимают не много времени, но они очень мотивируют. Записывайте свои результаты, это должно мотивировать Вас на продолжение тренировок. Если Вы будете видеть прогресс, Вы не захотите останавливаться.
РАЗМИНКА/ЗАМИНКА
Разминка - перед тренировкой, заминка - после. Разминка необходима для разогрева мышц, заминка - для растяжки, она позволит избежать болевых ощущений на следующий день
ОБУВЬ. ОДЕЖДА
Об этом много сказано. Выбирайте обувь и одежду по душе. Но самое главное - беговые кроссовки. Они должны быть хотя бы спортивными, а не спортивного стиля. А в остальном - они должны нравиться Вам и только Вам. Вы должны получать удовольствие уже от того, что обули их. Тоже касается и одежды. Красивая и удобная
ОТДЫХ
Не забывайте отдыхать. Начинайте с пробежек через день. Спите. Когда Ваш график тренировок установится, можно планировать тренировки до 5 раз в неделю. Этого достаточно для того, чтобы построить график для подготовки к марафону.
БРОСИТЬ КУРИТЬ
Вредную привычку - курение- необходимо бросить совсем. Нет компромисса.
ВОДА
Не забывайте пить воду. Пока тренировка не длится больше 50 минут брать воду с собой не стоит. Но не нужно забывать о том, что пить нужно обязательно. До тренировки, после. Чтобы не было обезвоживания организма. Он должен быть гидрирован.
ПИТАНИЕ
Старайтесь правильно питаться. Не реже трех раз в день. Не исключайте углеводы, они необходимы бегуну. Не ешьте сладкое, соленое. Попробуйте хотя бы сократить употребление этих продуктов. Не пейте газировку (сладкую), сдобу. Пусть это будет привычка.
СОРЕВНОВАНИЕ
Это необходимо для того, чтобы Вы могли посмотреть на других начинающий и продолжающих спортсменов. Узнаете, что таких как Вы очень-очень много. Возможно, запишитесь на зарубежный марафон. Это колоссальный опыт, который поможет Вам с новой силой влюбиться в бег.
Спасибо, что читали.
Продолжайте читать #вслух, подписывайтесь на канал.
