Рассмотрим 3 основных причины почему мужчины набирают вес после 35 лет и самое главное, как с этим бороться!
1)Замедление Метаболизма
В 2010 году ученые провели глобальное исследование и выяснили, что после 35 лет у мужчин скорость метаболизма снижается в среднем на 3.5% по сравнению в 20-ти летними парнями. Этот процент показывает, что в обычном состоянии ваш организм сжигает на 55 ккал в день меньше, чем 15 лет назад. Если вы не будите заниматься физической активностью и не измените свой рацион, то наберете 3-4 кило лишнего веса за год!
Как с этим бороться?
В первую очередь снижайте количество потребляемых калорий. Уменьшайте количество потребляемых быстрых углеводов, а именно мучного и сахаров. Что бы уменьшить вес, потребляйте меньше калорий, чем ваша дневная норма!
2)Потеря мышечной массы
После пятидесяти лет ваша мышечная масса "сгорает" стремительно до 16% в год! И самое страшное, что этот процесс начинается уже после 30 лет! Старение организма, сидячий образ жизни и падение уровня гормона-тестостерон-основные причин потери мышечной массы. И чем меньше у вас мышц, тем медленнее метаболизм, ведь мышцы потребляют больше энергии!
Как с этим бороться?
В первую очередь запишитесь в спорт зал! Ешьте больше белковой пиши! Спорт и белок не только сохранят ваши мышцы, но и нарастят их!
3)Гормональные изменения
У мужчин уровень гормона Тестостерон начинает падать уже после 30 лет, а ощущается это уже после сорока лет! И скорость его падения почти 1.5 в год! Начинается период плохого настроение, падает либидо, увеличивается лишний вес и теряется мышечная масса-это еще называют кризисом среднего возраста, но знайте, за это отвечает Тестостерон!
Как с этим бороться?
В первую очередь обратитесь к врачу-сдайте анализы и проверьте щитовидку, ведь она отвечает за выработку гормонов в теле человека. Исходя из результатов анализов, врач подберет нужное лечение! Возможно вам надо заняться спортом, кушать больше белка и снизить уровень стресса!
Прочтите так же:
Причины снижения Тестостерона и борьба с ними!
Чего опасаться мужчине в 40 лет?
Вода! 5 правил, как пить что бы худеть!
Ставьте лайки и подписывайтесь на "Мужскую Берлогу"! У нас много полезного!