Эстетический недостаток женской фигуры — складки на спине. Они выпирают валиками, торчат из-под бюстгальтера, уродуют силуэт в облегающей одежде. Проблема устранима, но рассматривать ее следует не как отдельное явление. Жировые складки не появляются у людей с дефицитом массы тела и у спортсменов. Напротив, обладательница лишних килограммов почти со 100% уверенностью может сказать, что не против избавиться от жировых наплывов в области лопаток и талии.
То же касается и полных рук. При увеличении массы тела жировые отложения появляются и в верхней части конечностей. Бороться с недостатком можно традиционными способами: с помощью правильного питания и физических упражнений.
Почему появляются складки
От складок избавлены молодые активные люди, постоянно находящиеся в движении. В этом кроется весь секрет появления ненавистного жира в области спины. С возрастом снижается метаболизм, погрешности в питании создают условия для жировых отложений. Стресс заставляет съедать больше сладостей и калорийной пищи. Низкая активность не дает расходоваться калориям.
Все причины появления жировых складок:
- особенности телосложения;
- генетическая предрасположенность;
- малоактивный образ жизни;
- сидячая работа;
- потребление калорийной пищи и вредных продуктов;
- возрастные изменения в организме.
Даже если присутствует весь комплекс провоцирующих факторов, отчаиваться не стоит. Уделите особое внимание питанию и гимнастике. Уже через месяц вы порадуетесь первым результатам.
Упражнения для спины и рук
Гимнастику можно выполнять в любое время и в любом месте. Согласитесь, когда один подход занимает не больше 2 минут, можно найти время в течение дня, чтобы выполнить упражнение 3-4 раза.
- Движения локтями. Локти поднять на уровень плеч. Делать по нескольку повторений следующих упражнений, не опуская локти книзу. Поднимать ладони вверх, опускать вниз, по принципу маховика. Сводить локотки вместе, разводить в разные стороны. Крутить предплечьями по часовой стрелке и против нее. Соблюдать интенсивность.
- Кранчи, или скручивания. Благодаря таким нагрузкам хорошо прорабатываются мышцы, очерчивается силуэт. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Поднимая одно колено, касайтесь его локтем противоположной руки. Затем меняйте руку и ногу. Соблюдайте высокий темп. Не расцепляйте руки во время работы. Удобнее всего выполнять упражнение под музыку.
- Отжимания. Если нет достаточной подготовки или большой вес, можно делать отжимания от стола, стула, другого предмета мебели. Или отжиматься традиционно, но стоя на коленях. Для одного подхода достаточно 20 отжиманий.
- Упражнения с гантелями. Небольшие гантели на 1,5-2 кг взять в каждую руку. Наклонить корпус вперед, руки книзу. Делать махи в сторону до положения, когда руки оказываются параллельно полу. Махи делаются в медленном темпе. Один подход — 15-20 повторений.
Упражнения для рук и спины дополнительно улучшат осанку, помогут ускорить обмен веществ, поднимут общий тонус организма. Уйдут боли в спине, увеличится двигательная активность позвоночника и шеи. Комплекс совсем не трудный. Наилучший результат получат те, кто будет тренироваться каждый день.
---
Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!