1. Наблюдение за естественным дыханием
Попробуйте Випассану: это санскритское слово по сути означает «проницательность». Она относится к различным техникам медитации, которые помогают практикующему получить доступ к более глубокому уровню сознания, увидеть «реальность» и испытать непостоянство.
Как практиковать медитацию випассаны?
Випассана учит нас просто сосредотачиваться на дыхании и физических ощущениях, и по мере того, как ум становится более спокойным и сосредоточенным, мы учимся наблюдать за своими физическими ощущениями, а также за нашими образами мышления, тем самым привнося совершенно новое понимание того, почему мы думаем и как мы это делаем.
Понимание может прийти естественно, как только вы успокоите ум, или можете добавить продвинутые методы, которые включают анализ концепций.
2. Природу ума в себе
Попробуйте Дзогчен: это форма тантрической медитации, которая направлена на то, чтоб быть в курсе происходящего вокруг. Вы практикуете с открытыми глазами и избегаете концентрации на мыслях, чувствах или ощущениях.
Учение Дзогпа Ченпо (или Дзогчен ), Великого Совершенства, является самым сокровенным эзотерическим буддийским учением, сохранившимся и практикуемым по сей день последователями школы Ньингма в Тибете.
Какова концепция Дзогчен?
Главный акцент Дзогпа Ченпо состоит в том, чтобы достичь и усовершенствовать реализацию истинной природы ума, внутреннего осознавания ( Rig-Pa), который является Разумом Будды или сущностью Будды. Тем самым человек достигает и совершенствует осознание истинной природы всех феноменальных существ, все из которых одинаковы по своей сути.
3. Найти прощение
Попробуйте медитацию "Любящей доброты" - популярная на Западе, эта практика похожа на некоторые тибетские традиции развития сострадания, но, по сути, является относительно новой формой медитации.
Как практиковать медитацию "Любящей доброты"?
Вы повторяете мантру, связанную со свободой от страха и страданий, переключая свое намерение на разных людей в своей жизни или на себя.
Пример: представьте мысленно любимого человека или хорошего друга. Также пожелайте ему того же, чего желаете себе. Пошлите мысленно ему свою любви.
4. Опыт вне тела
Попробуйте Трансцендентальную Медитацию: форма индуистской медитации, или Веданты, цель состоит в том, чтобы превзойти или подняться над всем непостоянным.
Как практиковать трансцендентальную Медитацию?
В отличие от медитаций, основанных на внимательности, которые фокусируются на очищении ума от мыслей и мягком возвращении внимания к настоящему моменту, когда ум блуждает; ТМ основана на сосредоточении на одной-единственной мантре, повторяемой беззвучно.
Эта мантра индивидуальна для каждого человека, и передается во время личного наставления или сеанса с гуру следуя тщательно изложенным инструкциям.
5. Больше энергии
Попробуйте медитацию Кундалини: это практика йоги, а также философия в практиках тантрической йоги и индуистских духовных практиках. Эта энергия поднимается через чакры, от основания позвоночника до макушки головы и далее.
Концепция Кундалини?
В медитации Кундалини вы используете свое дыхание, чтобы переместить энергию вверх, чтобы изменить свое состояние ума, а также ожидаете того момента, когда энергия уменьшится до простой, чистой формы, подобной тому, когда вы спите или испытываете оргазм.
6. Проблемы с концентрацией
Попробуйте Цигун: подобно Кундалини цигун, это даосский метод медитации, который использует дыхание для циркуляции энергии через тело и, в конечном итоге, изменяет сознание.
Заземляющая техника при тревоге
Чтобы выполнить эту технику, избавляющую от беспокойства, сядьте, скрестив ноги, и сожмите кулаки обеих рук. Согните обе руки и прижмите локти к бокам. Затем на вдохе поднимите обе руки прямо к небу. Затем выдохните с большим громким вздохом, исходящим из живота, опустите руки вниз, рядом с телом. Повторяйте в течение одной минуты.
Это упражнение призвано заземлить вашу энергию. Поэтому каждый раз, когда вы выдыхаете, визуализируйте, как опускаете энергию и высвобождаете застрявшую энергию.
7. Стабилизировать свое осознание
Попробуйте Дзадзэн: очень требовательная практика дзен с предписаниями о том, как держать руки и осанку, дзадзэн - это недвойственная практика, которая означает просто сидеть, как это делал Будда тысячи лет назад.
Инструкции по медитации
Начните дышать через нос и сконцентрируйтесь на полном ощущении дыхания. Вы можете помочь стабилизировать свое осознание, считая дыхание. Я практикую, считая каждый вдох и каждый выдох, начиная с одного и считая до десяти.
Вдох - в конце вдоха сосчитайте до двух. Выдох - в конце выдоха сосчитайте до четырех. Продолжайте, пока не дойдете до десяти, затем вернитесь к одному и начните снова. Все это время позвольте вашему вниманию глубоко погрузиться в дыхание, а счет поможет вам оставаться в сознании.
Когда ваш ум начинает блуждать - возникает мысль, и вы теряете в ней осознание - тогда ясно видите или замечайте эту мысль, а затем отпустите ее и снова начните счет с единицы.
Надеюсь статья вам понравилась.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!