Все женщины мечтают не только правильно наладить грудное вскармливание после родов, но и как можно скорее вернуться в изначальную форму и снова постройнеть. Однако, в случае с грудным вскармливанием не всё так просто, ведь рацион кормящей мамы должен быть достаточно калорийным для выработки нужного количества молока. В первую очередь, нужно отметить, что задуматься о похудении можно после того, как вы начнете вводить в питание малыша различные виды прикорма. Итак, что же кормящей женщине есть, чтобы похудеть?
Правильное питание после родов для похудения должно быть по-прежнему сытным и разнообразным, особенно, если вы продолжаете кормить ребенка грудью, ведь резкое сокращение вашего рациона может привести к тому, что молоко попросту пропадет, чего допустить, конечно же, нельзя! Да и жесткие, «драконовские» диеты, в принципе, сложно назвать полезными, поэтому если вы стремитесь, как можно скорее похудеть после родов, то старайтесь придерживаться следующих принципов:
- Правильное питание после родов для похудения должно быть дробным. При этом рекомендуется питаться не менее пяти раз в день маленькими порциями и придерживаться старого доброго принципа: «Завтрак – съешь сам, обед – раздели с другом, ужин – отдай врагу». Конечно, отказываться от ужина не стоит, но завтрак должен стать основным приемом пищи.
- Подсчет калорий. Увы, без этой меры в данном случае не обойтись, ведь только 500 килокалорий в сутки организм женщины затрачивает на кормление, а если вы не собираетесь прекращать грудное вскармливание, то придется изрядно потрудиться, чтобы найти идеальный ежедневный баланс.
- Сократите количество употребляемых жиров. К сожалению, полностью исключить жиры из своего рациона кормящей женщине нельзя, иначе молоко тоже потеряет свою питательную ценность, да и делать этого не нужно, ибо рацион кормящей мамы должен оставаться сбалансированным, а полное отсутствие жиров балансом никак не назовешь.
Правильное питание после родов для похудения: примерный рацион
Если говорить о конкретных продуктах и правилах их употребления в течение дня, то примерный рацион кормящей мамы, которая хочет похудеть должен выглядеть примерно так:
- Завтрак.
Завтрак, как основной прием пищи, должен включать в себя больше углеводов. На завтрак можно съесть кашу на воде, овощное рагу, свежие фрукты.
- Второй завтрак.
Второй завтрак должен быть очень легким. В этот прием пищи можно употребить кусочек сыра, сухофрукты, йогурт
- Обед.
Обед – время белковых блюд. Нежирное мясо (куриная грудка, говядина, кролик) с гарниром из запеченных или тушеных овощей, или кашей будут идеальным вариантом для обеда.
- Полдник.
В качестве перекуса на полдник хороши свежие фрукты и кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог.
- Ужин.
Ужин, как самый легкий прием пищи, может включать в себя овощные салаты, тушеные овощи, фрукты, супы-пюре. Можно добавить немного белков.
Питание – важный аспект в жизни любого человека. Однако, именно беременным и кормящим женщинам необходимо следить за своим питанием вдвойне, ведь именно рацион мамы в период грудного вскармливания во многом определяет то, каким будет рост и развитие вашего малыша. Правильное питание во время грудного вскармливания требует много терпения, особенно, если вы мечтаете быстро похудеть и вернуться в форму после родов, но оно того стоит ведь это ключ к здоровью вашего любимого малыша!