Хорошо бы любую нашу тренировку, и для лица в том числе, начинать с разминки, а разминку, в свою очередь, начинать с дыхательной гимнастики.
У йогов все слишком сложно, так что мы сконцентрируемся только на физических моментах и на практической пользе.
Чаще всего мы дышим используя примерно 20% от объема наших легких, не задумываясь о процессе. Он, конечно, автоматический, но контролируемый.
Будем учиться контролировать!
Зачем?
Так поверхностно дышать не очень хорошо для сердечно-сосудистой системы, потому что происходит нарушение газообмена и , в случае с лицом, мы можем увидеть появление прыщей или морщин. То есть ухудшение состояния кожи.
Если мы будем дышать более полно, то:⠀
- будет происходить максимальная вентиляция легких и поэтому обогащение крови и органов кислородом
- такое дыхание будет поддержкой для работы сердечно-сосудистой системы
- будет происходить массаж внутренних органов и улучшение работы кишечника. Очень актуально, если беспокоят запоры, например.
Как же дышать правильно?
Можно стоять, сидеть или даже лежать.
1. Тренируем диафрагмальное дыхание, с помощью живота.
Делаем вдох, направляя воздух вниз, как бы в живот. Выдох носом, живот подтягиваем.
2. Среднее дыхание, ребрами.
Ставим руки на ребра по бокам, и делаем вдох. Чувствуем, как ребра под руками расширяются в стороны. Выдох.
3. Верхнее дыхание, с ключицами.
При вдохе стараемся набрать воздух в верхний отдел легких, чуть приподнимая плечи. На выдохе опускаем.
В итоге соединяем все три этапа и дышим плавно, волной.
Сначала вдох - живот, ребра, ключицы. Выдох подтягиваем живот, выдыхаем из ребер и опускаем плечи.
Дышим так для начала не больше одной минуты. Не допуская непрятных ощущений. Все должно быть комфортно.
Смысл в том, что, если мы будем так по одной минуте тренироваться дышать регулярно, то постепенно и неосознанно мы станем дышать полнее и в остальное время.
Если вам было интересно, то ставьте лайк, тогда в вашей ленте подобных статей будет больше.
А еще смотрите вот это видео, там мы с врачом-гинекологом разговаривам про дыхание и про вакуум. Так что там много другой полезной информации.