Как облегчить себе отказ от сладкого? Вот несколько советов, которые действительно помогают (о бесполезных, но популярных рекомендациях я уже писала).
Используйте «метод маленьких шажков»
Смысл в том, чтобы сокращать количество сахара в рационе как можно медленнее. Подойдет не для всех ситуаций, но для некоторых точно. Например, можно класть в чай или кофе сначала обычные три ложки сахара, потом, например, те же три, но третью без горки, потом, через несколько дней, две с половиной и так далее. Так вы дадите своим вкусовым рецепторам время перестроиться.
Читайте этикетки
Обычно, до начала диеты, мы даже не подозреваем, сколько сахара съедаем с обычной несладкой пищей (примеры я уже приводила). Приучите себя смотреть, из чего сделан продукт, прежде чем покупать его – возможно, это позволит снизить общее количество сахара в рационе, не меняя пищевых привычек. Правда, иногда купить продукты без добавленного сахара может быть сложнее, а стоят они дороже, но по крайней мере в крупных городах это уже не проблема.
Не голодайте
Отказ от сладкого – настоящий стресс для организма. Поэтому важно не нагружать его дополнительно, следить за калорийностью, БЖУ, количеством сложных углеводов и клетчатки, а также воды. Если вы привыкли перекусывать чаем с печеньем, не надо просто пропускать перекус. Замените его чем-нибудь более полезным.
Планируйте
Если вы решили принять более решительные меры, чем описаны в первом пункте, то заранее подумайте о том, где и когда в течение дня вас будут поджидать искушения. Может быть, стоит отправиться на работу или домой другой дорогой, чтобы не идти мимо магазина с любимыми пирожными? Или собрать контейнер с полезными перекусами? Или придумать какие-нибудь интересные дела на выходные, чтобы не думать о вредной еде? А может, наоборот, освободить время и приготовить что-то действительно полезное и вкусное?
А что помогает вам питаться правильнее?