За последнее время накоплена достаточная доказательная база, свидетельствующая о том, что уровень тестостерона связан с ожирением. Причём связь двунаправленная. Низкий тестостерон вызывает ожирение, а ожирение - снижение тестостерона. Справедливо и обратное. Похудение приводит к повышению уровня тестостерона. А приём дополнительного тестостерона приводит к похудению.
Выплеснуть всю злость на тренировках
Что случилось со мной
После моей сильнейшей сушки до костей, мой уровень тестостерона явно подрос. Я ощущаю это каждый день. Меня стали раздражать вещи, на которые я раньше бы не обратил внимание. Голос стал громче. Окружающие чаще стали воспринимать моё поведение как агрессивное.
Я стараюсь контролировать свой гнев. И пытаюсь выяснить как с этим бороться.
Помогают тренировки
Согласно проведённым исследованиям эндогенный (наш собственный) тестостерон положительно коррелирует с уровнем насилия и гнева. В тоже время кортизол снижает эту корреляцию. Короче говоря, гормон стресса даже при высоком уровне тестостерона снизит ваш гнев и агрессию.
Что, в принципе, логично. Ведь кортизол чаще всего вырабатывается на страх. Чувство опасности должно в нормальной физиологии у здоровых людей приводить к избеганию ситуаций, которые требуют агрессивного поведения. Но, как мы знаем, это происходит далеко не у всех. Но мы также знаем, что таких людей мы просто называем психами. Что и есть правда, так как это поведение является отклонением от нормы.
Кортизол повышается во время интенсивной тренировки
Наконец, исследование, проведенное в марте 2019 года, подтвердило что при интенсивных тренировках значительно повышается уровень кортизола и снижается свободный тестостерон. Однако уровень ответа зависит от показателей предыдущей тренировки.
Это означает, что каждая тренировка должна давать иметь бОльшую физическую нагрузку. Это будет приводит к катаболическому эффекту, который можно минимизировать (о том, как это сделать я напишу позже), но в тоже время снижать агрессивное поведение и гнев.
Буду плавно, но уверенно повышать интенсивность тренировок
Получается, что выражение "Выплеснуть весь свой гнев на тренировке" вполне обосновано.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ ЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Ранее в блоге:
Тренировки: День 1. Впечатления новичка, ошибки и проблемы
Сушка до костей. С чего я начинаю строить тело.
Моя программа тренировок новичка
Моё питание новичка