Если вы работаете в офисе 40 часов в неделю, а вечера и выходные проводите у телевизора, увеличивается количество жировой ткани и уменьшаются объемы мышечной — мы говорим об атрофии мышц. Снижение нагрузки приводит к уменьшению расхода энергии, а после — ухудшению кровоснабжения тканей. В результате меняется структура волокон мышц, возникает атрофия: мышцы уменьшаются, снижается сила их сокращения. Они перестают правильно поддерживать скелет, ослабевает структура костной ткани. Последствий атрофии множество — от нарушения обменных процессов до изменения состояния нервной системы. К слову, сердце — это тоже мышца. Чтобы этого не допустить, нужно давать мускулам посильную работу. Вот 5 простых упражнений для поддержания нормального мышечного тонуса. - шеи — наклоняйте голову вперед, влево, вправо, назад. Не перекатывайте голову по кругу, наклоны должны выполняться из исходного прямого положения; - трицепсов — поднимите правую руку, согните в локте и заведите назад, дотрагив
Если вы работаете в офисе 40 часов в неделю, а вечера и выходные проводите у телевизора, увеличивается количество жировой ткани и уменьшаются объемы мышечной — мы говорим об атрофии мышц.
Снижение нагрузки приводит к уменьшению расхода энергии, а после — ухудшению кровоснабжения тканей. В результате меняется структура волокон мышц, возникает атрофия: мышцы уменьшаются, снижается сила их сокращения. Они перестают правильно поддерживать скелет, ослабевает структура костной ткани. Последствий атрофии множество — от нарушения обменных процессов до изменения состояния нервной системы. К слову, сердце — это тоже мышца.
Чтобы этого не допустить, нужно давать мускулам посильную работу. Вот 5 простых упражнений для поддержания нормального мышечного тонуса.
- Планка с подъемом прямых ног. Исходное положение — планка с упором на локти. Ноги вместе, шея, голова, плечи образуют единую линию, не прогибайте поясницу. Поднимайте правую ногу медленно, не касаясь пола в течение 15 секунд. Повторите с левой ногой.
- Планка на вытянутых прямых руках, ноги вместе. Подтягивайте к груди колени попеременно в течение 30 секунд.
- Приседания — встаньте прямо, вытянув руки перед собой. Медленно согните ноги в коленях, представьте, что садитесь на невидимый стул. Продержитесь в этой позе 10-15 сек., вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги. Следите, чтобы колени не заходили за линию пальцев ног.
- Скручивания — лягте на коврик, согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу. Руки заведите за голову или скрестите на груди. Приподнимайте плечи вверх, напрягая мышцы пресса. Задержитесь на несколько секунд, плавно вернитесь в положение на спину.
- Растяжка:
- шеи — наклоняйте голову вперед, влево, вправо, назад. Не перекатывайте голову по кругу, наклоны должны выполняться из исходного прямого положения;
- трицепсов — поднимите правую руку, согните в локте и заведите назад, дотрагиваясь до области между лопаток; -
- коленей — сидя скрестите ноги, вытяните правую ногу вперед, дотягивайтесь до ступни, задерживаясь на несколько секунд.
Выполняя упражнения, настраивайте себя на результат — уже через 2-3 недели перестанут утомлять пешие прогулки, станете выносливее, уйдет одышка при подъеме по лестнице. Вы и сами почувствуете, как работает каждая мышца, бояться атрофии не придется