Давно хотите похудеть, но никак не можете себя заставить? Выход есть — это ведение дневника питания. Отчитываясь перед самим собой, вы учитесь следить за своим питанием и выбирать только здоровую пищу. Как правильно вести дневник питания, чтобы сбросить лишние килограммы? Об этом вы узнаете ниже.
С чего начать?
Возьмите чистую тетрадь и подпишите её так: “Дневник питания”. На первой странице вы должны определить, каким принципам будете следовать. Напишите все правила, которые вы считаете необходимыми для поддержания здорового образа жизни.
Например, не есть после 6 часов вечера, не есть мучные изделия, не переедать, питаться в кафе не больше 2 раз в неделю.
Когда вы составили собственную программу правильного питания, нужно начать следовать ей всегда и везде. В этом вам и пригодится созданный дневник.
Как вести дневник питания?
Вести дневник нужно каждый день, без исключений. В него необходимо записывать:
1. Время приёма пищи.
2. Съеденные блюда.
3. Количество — сколько порций съели.
4. Калорийность. Желательно точно рассчитывать количество полученных калорий.
5. Самочувствие. Не забудьте оценить степень насыщения по 10-балльной шкале. 6 баллов — наелся. 7-8 баллов — переел. 9-10 баллов — “обожрался”.
Вечером нужно оценить качество проведённого дня. Написать, какие ошибки были сделаны и как их исправить в дальнейшем.
Отчётность и ведение дневника питания помогает снизить количество потребляемых калорий и улучшить качество жизни. Если вы будете постоянно отчитываться перед собой, то сможете легко себя контролировать. Также вы будете знать, в каких направлениях работать и сколько упражнений надо выполнить, чтобы сжечь полученные калории.