Несмотря на то, что я поняла, что люблю поесть и мне проще нормально поесть и потом отработать в зале, чем сильно ограничить себя в еде, сидя на жесткой диете, мне удалось потерять 2 кг.
А после занятий в зале волшебным образом всякой вредной еды хочется меньше. Если конечно, ее никто не покупает и не расставляет на моем пути) Тут мне удержаться будет сложнее. Как-то прочла, что знакомая голодала 48 часов -типа полезно, ну думаю может и я смогу. А тут оп -ребенок в шахматах разряд повысил и мы торт купили. Не шмогла даже начать(
Если ничего вредного нет, то и понятной и полезной едой, вроде легкого супчика, тушеной капусты с курицей, овощей, творога или яблок вполне можно обойтись. Без страданий всяких. С глаз долой из сердца вон, как говориться.
Еще печеньки и прочее я ем, когда в стрессе или устала и тут, как ни парадоксально, рецепт тот же - гулять пешком или в зал, бегать. Стресс уходит с усталостью.
Обнаружила, что втянулась в то, чтобы ходить в зал пару раз в неделю, а иногда и 3, а случается, что и дома чувствую потребность поделать упражнения (нечасто, но).
Что же я, довольно еще увесистая гражданка, обычно делаю в зале? Так как я не очень знаю, для чего нужны разнообразные тренажеры, экономлю на персональных тренировках и опасаюсь сдохнуть на групповых занятиях типа Упругая попа:), то я делаю то, что просто и понятно.
Обычно основную часть моей нагрузки составляют кардиотренировки. Я бегаю и хожу на степпере. Вело -не мое) Они делают меня сильнее, выносливее, и укрепляют сердце и сосуды) Прямо я чувствую, что с каждым разом могу немного больше, а уж по сравнению с первым моим появлением в зале -я сейчас вообще ого-го)
Только увеличивать нагрузки стоит постепенно.
Начинала я с того, что могла заниматься на дорожке минут 20, потом поняла что мне интереснее оценивать пройденное или пробеганное расстояние -и шла от 3 км, к 5, а сейчас могу осилить 7,5 -8 км. В основном конечно быстро шагаю, бегаю меньше, не хватает пока сил и выносливости) Поэтому эти 7 км -это и бег, и быстрая ходьба и ходьба в горку в течение часа. И если чувствую, что сил нет , стараюсь это преодолеть, но если трудно -то перехожу на меньшую скорость. Все-таки я стараюсь от этого получать удовольствие и как правило тренируюсь в середине дня, а потом еще работаю или веду занятия -мне надо не убиться, а взбодриться.
Немножко силовых упражнений я тоже делаю, в основном на руки и на пресс, хочется когда-нибудь обрести немного рельефа в этих местах, а не мягких выпуклостей.
Кардиотренировка у меня обычно 60 минут и больше. Пишут, что жир начинает сгорать только после 20 минут тренировок. Разминку и растяжку, как положено по правилам, делаю. Читала, что работа на низкой частоте пульса бесполезна, а на высокой вредна. Посчитала на он-лайн калькуляторе каким должен быть пульс, увидела что 144 это даже уже довольно высоко. А я сейчас себя уже неплохо чувствую и после коротких нагрузок более высокой интенсивности, во как! с чего начинала описывать не будем.
Просто уныло телепалась как тюлень на дорожке, красная как помидор с пульсом 120 и после 10 минут начинала мечтать о пощаде)
Это я все к чему.
Похвастать фигурой пока не могу, все-таки нынешние 70 кг при росте 164 не то, о чем все мечтают. По зато я знаю, что я стала сильнее, по сравнению с прошлым годом. И мышцы появились местами, и тело немного подтянулось. Не 78 однако уже)
И еще всем худеющим и чувствующим себя неловко в окружении фитоняшек надо просто страшно гордиться уже тем, что мы начали! Тысячи тех, кто хочет худеть и ничего не делает, а мы уже пришли и делаем. Пусть пока неловко и неуклюже, но мы уже сделали первый шаг.
Не бойтесь, это не так страшно, как кажется из дома)
За компанию со мной стали ходить старшие дети, сын сам ходит, а дочь только со мной и это тоже здорово, согласитесь. берут с меня пример) И видят, что тренируются многие: и толстенькие, и тощие, старенькие и школьники, и всякие) и ничего в этом стыдного нет.
Стыдно -бояться и лениться.
Про деньги -ходим в самый-самый дешевый зал в городе) И иногда там бывают акции и можно совсем недорого купить на год или полгода карту.
