Во-первых, нужно понимать причины, по которым мы склонны откладывать всё-всё на когда-нибудь потом.
· Страх принятия решений? А каких именно? Важных и имеющих влияние в долгосрочной перспективе или вообще всех подряд?
· Страх потерпеть неудачу?
· Или ты просто фанат острых ощущений, когда зловонное дыхание из пасти дракона по имени Дедлайн уже совсем близко?
· А может, сегодня ты перфекционист и не собираешься делать что-либо, потому что идеального результата всё равно не достичь?
· Лень? Ну, та самая, когда сиюминутная выгода полежать/насладиться весельем или безделием перевешивает любые отложенные плюшки?
Вариантов достаточно много и хорошо бы понимать свою причину, потому что с этого начинается путь к преодолению и эффективности. Чтобы прогнать прокрастинацию (кстати, вас тоже раздражает не только явление, но и само это длинное слово с кучей согласных?) нужно:
· Научиться прокрастинировать правильно. Нет-нет, не торопитесь волочь меня на костёр инквизиции, это правда не ведьмовство и не чудеса, это то, как работает наш мозг. Помимо очевидных негативных эффектов, прокрастинация имеет и положительные, ведь это наша защита от стресса. Да, такая неудобная и хитрая, но другой пока не завезли. А еще, прокрастинируя, но оценивая этот процесс, человек может отлично расставлять приоритеты. Потому что не все дела одинаково полезны и нужны, есть техники, направленные на правильную оценку важности, а прокрастинация сама по себе является сигналом посмотреть более пристально на свой список дел. На мой взгляд, «правильная» прокрастинация – процесс контролируемый. Он помогает креативить и творить, потому что классные идеи приходят к расслабленному человеку, который не истерит о том, что «опять я не делаю то что должен какой ужас какой я плохой аааа», сами собой. Также контролировать нужно и время. Как ни парадоксально, но можно с собой договориться, что еще час я делаю что угодно, а потом – только дело. Не хочу делать дело – смотрю в потолок. Чит-коды в виде музыки, игр с домашними животными, развлечений в интернете запрещены. Смотреть в потолок надоедает минут за десять. Если не надоедает – есть повод проверить здоровье, это уже отдельный разговор о ресурсах и состояниях, в которых может быть человек
· Убираем все отвлекающие факторы. Телефон? В соседнюю комнату его! Интернет? В отдельном браузере открываем строго то, что нужно для конкретной задачи. Мессенджеры и любые уведомления выключить.
· Создаем себе максимально рабочую обстановку, не забываем, что голодный или хронически невыспавшийся человек на продуктивную работу не способен.
· Вешаем себе морковку, за которой хочется тянуться. Вот сейчас я пишу эту статью, а на столе лежит конфета, которую мне внезапно захотелось, и которую я себе пообещала съесть, как только выложу пост. Ирония, да. Кстати, мне кажется логичным размер вознаграждения не привязывать к сложности работы, а искать просто что-то, что вот прямо сейчас будет работать мотивирующим фактором. А как у вас?
· Разбиваем огромную и страшную задачу на сто мелких и посильных пунктов. И планируем время, которое понадобится на выполнение. Делая мелкие задачи, легко увлечься и сделать даже больше плана, а это всегда приятно.
· Если нужно делать не какое-то конкретное дело, а есть расплывчатая цель – прописать все шаги, которые на пути к ней нужно совершить. Например, человек хочет получить повышение. Каких компетенций не хватает? Расписать. И как их добрать – тоже. С кем поговорить? Как подготовиться к разговору? Какие данные с собой взять? Что не забыть сказать? Вот здесь: https://t.me/teachwisely/7 я писала, что делать, если хочешь выучить язык, но алгоритм подойдет и для того, чтобы выучить вообще что-то, не только язык.
· Есть еще классная техника “Temptation Bundling” авторства Katy Milkman. Устоявшейся в русском версии перевода нет, так что в моей вольной интерпретации пусть это звучит как «Управление искушением». Суть техники в том, чтобы комбинировать дела приятные и необходимые. Весьма вероятно, что вы уже так делаете. Я, если это не урок с учеником, работаю, да и бытовые дела выполняю тоже под музыку, она утешает моего внутреннего гедониста, который хочет только развлекаться и получать удовольствие, а не работать, и не отвлекает. Начинает отвлекать – выключаю. В примерах оригинальной статьи про “Temptation Bundling” есть рекомендации смотреть любимые сериалы во время глажки рубашек, ходить в самый любимый ресторан только если одновременно будет происходить рабочая встреча с самым сложным и неприятным коллегой, и т.д. Общий смысл в том, чтобы выписать все необходимые задачи и все приятные штуки, и совмещать. В методике предлагается связывать эти действия стабильно, то есть всегда делать одно и то же дело в связке с квестом, но мне кажется интересным подбирать такие комбинации и на каждый конкретный случай. Да и вообще, можно даже играть так, и, например, выбирать приятность в пару к тому, что будешь сейчас делать, случайным образом.
Ох, опять лонгрид. Кто-то вообще дочитал до этого места? Отзовитесь! Вторую часть вариантов как преодолеть прокрастинацию я напишу позже, а вы пока можете попробовать уже описанные способы и, конечно же, поделиться впечатлениями. Удачи!