Если спросить у любителей железа их любимое упражнение, то многие назовут жим штанги лежа. Это упражнение делают как новички, так и опытные атлеты. Его считают одним из лучших для увеличения мышечной массы грудных мышц.
Также для многих посетителей тренажерных залов жим штанги лежа является показателем силы. Атлеты стремятся к тому, чтобы жать как можно больше. Для некоторых большой жим является даже важнее, чем большие мышцы.
Большинству посетителей тренажерных залов известны лишь две разновидности жима лежа. Это "лифтерский" жим, позволяющий поднять большие веса, и "билдерский", основной целью которого является развитие мышц груди. Каждый делает тот вариант, который соответствует его цели.
На самом же деле, это не все варианты жима штанги лежа. Некоторые крайне редко можно увидеть в тренажерных залах. Многие о них даже не слышали. В данной статье мы покажем вам еще три разновидности жима лежа, которые для разнообразия можно вносить в свою тренировочную программу. Они позволят вам увеличить силовой результат и (или) грудные мышцы.
Жим штанги лежа на полу
Данная разновидность жима лежа помогает увеличить взрывную силу, а также улучшить дожим. Нагрузка на плечевые суставы здесь более щадящая, чем при жиме на скамье. Но, рабочие веса придется снизить.
Жим лежа с поднятыми ногами
Снимает нагрузку с поясничного отдела спины. Так как помощь ног в данном варианте отсутствует, то мышцы груди, трицепс и дельты нагружаются гораздо сильнее, чем в классическом жиме лежа. Способствует увеличению силы.
"Гильотина"
Этот вариант жима напоминает предыдущий, только штанга опускается не на грудь, а в область шеи (отсюда и название). Упражнение задействует все части грудных мышц и способствует их росту. Во время его выполнения не используйте большой вес и не разгибайте руки до конца в верхней точке. Требуется присутствие напарника.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Шокирующие рекорды в жиме лежа
Как накачать большой трицепс за 10 минут дома
Самые огромные грудные мышцы в истории
Редкие упражнения для трапециевидных мышц