Все мы знаем, что для эффективного похудения нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем с пищей. Некоторые леди идут путем уменьшения самой пищи, садятся на диеты, другие же идут в фитнес-зал и пытаются похудеть, активно занимаясь на тренажерах или выполняя физические упражнения.
Можно также выполнять кое-что дома, таким образом, сэкономив на оплате зала, плюс, выбрав подходящее именно вам время, а не придерживаясь жесткого графика.
А можно поступить еще так: прислушаться к нашим советам и увеличить количество сжигаемых калорий, выполняя те же упражнения чуть-чуть по-другому. Разумеется, потерять за месяц 10 килограмм не получится, а вот гарантированно похудеть на 1-2 килограмма можно. Итак, советуем вам делать следующее.
В первую очередь старайтесь работать с крупными мышцами. Как утверждают тренеры (совершенно обоснованно, кстати), чем крупнее ваши мышцы, тем больше вы сжигаете калорий, даже если не делаете никакой активной работы. Больше всего уделите внимание мышцам ног, ягодицам, мышцами спины и живота. Работа с ними улучшит осанку, плюс достаточно быстро вы увидите результат.
Как именно вы занимаетесь? Если это происходит в домашних условиях, обязательно используйте музыку. Поверьте, это очень действенный метод, на практике обычное музыкальное сопровождение позволяет мысленно отвлечься и продлевает тренировку в среднем на 20 процентов. А вот без музыки мы устаем быстрее, особенно, если наша физическая подготовка оставляет желать лучшего.
Всегда делайте разминку перед серьезными упражнениями и растяжку после их окончания. Это не только улучшит состояние ваших мышц, их эластичность, гибкость, но и сожжет больше калорий, ведь вы продолжаете движения.
Очень эффективны интервальные тренировки. К тому же интервальная тренировка занимает меньше времени, хотя позволяет сжечь не меньше калорий, чем тренировка в постоянном ритме.
Когда у вас появляется возможность, всегда поднимайтесь по лестнице, преодоление ступенек сжигает множество калорий. Кстати, если вы переступаете сразу через две ступеньки, то отдача в энергетическом плане увеличивается почти на 50 процентов. Но здесь уже есть риск вспотеть, поэтому нужно смотреть по ситуации: подниматься в обычном темпе или через ступеньку.
Очень важный момент. Если вы хотите сжечь много калорий, вы должны их откуда-то получить. Изнуряя себя диетами со скудной энергетической ценностью, мы заставляет организм экономить, он автоматически начинает накапливать жир, а вот для мышечной активности выделяет очень мало энергии.
Замедляется уровень метаболизма, а с ним и скорость похудения. Всегда питайтесь хорошо, завтрак, обед и ужин обязательны. Разумеется, это должна быть здоровая пища и сбалансированный рацион, а не торты с конфетами и хот доги с чипсами.
Готовьте сами ту еду, которую возможно. Так вы сможете хорошо знать состав продукта и его настоящую калорийность, плюс тоже израсходуете энергию. Поверьте, даже такая незначительная активность достаточно эффективна, уничтожит до 200 Ккал.
Всегда выпивайте дневную норму жидкости. Разумеется, это должна быть нормальная жидкость, а не газированная вода, напичканная химией и не утоляющая жажду. Если мы теряем влагу, то эффективность упражнений резко падает, норма человека около 2-х литров в день.
Вот и все. Как видите, советы достаточно простые, выполнять их очень легко. Удачи вам в похудении и поддержании стройности фигуры!