"Я считаю, в ноябре каждый порядочный человек должен от трех до десяти дней проваляться в депрессии. Если вы почему-либо не валяетесь, как алюминиевая ложка, это говорит о недостаточно тонкой душевной организации"
Сезонные депрессии связаны со временем года. Они развиваются обычно осенью-зимой и проходят весной. Такой годовой ритм связан с различной длительностью светового дня. Чем меньше солнечных лучей, тем меньше в нас энергии. В темное время года мы находимся под властью мелатонина — гормона, вырабатывающегося и действующего в норме ночью. Мелатонин способствует здоровому крепкому сну. Утром уровень этого гормона резко падает, обуславливая пробуждение и начало деятельности.
Неудивительно, что в России сезонные депрессии не редкость, ведь солнце не балует нас своим вниманием. Особенно от недостатка света страдают северные регионы. Возрастающий уровень мелатонина делает людей вялыми, апатичными и сонными.
Симптомы осенней депрессии схожи с обычной депрессией:
- стойкое снижение настроения, неспособность радоваться жизни;
- тревога, предчувствие чего-то плохого;
- снижение скорости мышления, ухудшение памяти;
- суточный ритм с некоторым улучшением состояния вечером.
Однако имеются некоторые отличия. Так, при сезонной депрессии симптомы появляются в одно и то же время года (обычно это середина осени); появляется сонливость и повышенный аппетит (тогда как при других видах депрессии характерны нарушения сна и отсутствие аппетита); весной симптомы ослабевают. Следствием повышенного аппетита и сидячего образа жизни является набор веса, который еще больше расстраивает и без того грустного человека.
Как помочь себе
Итак, сезонная депрессия связана с укорочением светового дня. Значит, лучшим средством для ее лечения будет свет! Эффективность светотерапии была доказана в контролируемых исследованиях. Сеансы искусственной светотерапии проводятся под лампой при освещенности 2 500-10 000 люкс. Конечно, пользу принесет и естественная светотерапия: нужно чаще гулять утром и днем, кататься на лыжах, коньках, санках.
В пищу нужно добавить продукты, богатые триптофаном: шоколад, бананы,финики, творог, сыр. Триптофан является предшественником нейромедиатора серотонина, ответственного за ощущение удовольствия.
Соблюдая две эти простые рекомендации, можно справиться с осенней хандрой и даже с легкой осенней депрессией самостоятельно. В тяжелых случаях необходима консультация психотерапевта.
Расскажите в комментариях, как вы боретесь с осенним сплином?