Первый шаг – помнить, что у нас есть выбор отпустить. Мы можем сознательно принять решение прекратить повторять негатив в нашей голове, и когда мы думаем о смущающей ситуации или человеке, который нас обидел, просто напомним себе: «отпустите».
Простой способ положить перо на бумагу (более эффективно, чем печатать) заставляет меня замедлить свои мысли и сформулировать то, что действительно беспокоит меня.
Легко найти жертву, но помните, что у большинства историй есть две стороны. Если вы можете взять на себя какую-либо ответственность в сложившейся ситуации, признайте это перед собой – и, при необходимости, перед другим человеком. Сосредоточенность на том, как вы могли бы справиться с ситуацией по-другому дает ощущение расширения возможностей.
Когда вы полностью погружены в то, что происходит здесь и сейчас, у вас мало времени или сил, чтобы обдумать прошлые ошибки. Не кажется ли вам веселее принять настоящее в духе радости? Каждое утро уделять время медитации помогает мне привнести более целенаправленное присутствие в будни.
Вы знаете те моменты, когда мы продолжаем переигрывать прошлые ошибки или позорные моменты снова и снова в наших головах? Это опасный цикл, который может лишить нас счастья и вызвать уровень стресса, который может стать серьезной проблемой для здоровья. В следующий раз, когда вы будете повторять инциденты снова и снова, решите относиться к себе с той же добротой, которую вы проявили бы к любимому человеку. Дышите глубоко и представьте, как мысли просто тают.
Прежде чем вы сможете отпустить негативную ситуацию, вы должны почувствовать ее полностью, и плач может быть успокаивающим способом избавиться от грустных чувств и действительно заставить себя чувствовать себя лучше. Знаете ли вы, что исследования показали, что слезы на самом деле избавляют организм от химических веществ, которые повышают уровень кортизола, гормона стресса?
Для меня нет лучшего способа избавиться от негатива, чем хорошенько попотеть. Я пойду на пробежку или на урок йоги, и выпуск эндорфина почти всегда приносит чувство надежды и ясности в мои мысли. Кроме того, я ухожу, чувствуя себя умственно сильной, чтобы сосредоточиться на правильных вещах.
Поставьте себя на место другого человека и постарайтесь увидеть ситуацию с его точки зрения. Помните, что все мы совершаем ошибки, и ничто не побеждает гнев или боль так, как дух сострадания.
Иногда я представляю свою жизнь через 5 лет, а затем спрашиваю себя, буду ли я беспокоиться или даже вспомню о своих переживаниях? В 99% случаев ответ – нет. По большому счету многое из того, о чем мы беспокоимся, будет казаться столь незначительной позже, так зачем тратить время на это сейчас?