Привет друзья. Сегодня тема, о которой хотела бы побеседовать это дневная норма калорий. Для каждого она индивидуальна и не каждый день одинакова. Почему и как ее посчитать для себя любимой? Давайте разбираться )
Что же такое дневная норма калорий? Это такое количество калорий, которое необходимо организму для поддержания мозговой деятельности, температуры тела и других обменных процессов. В расчете не учитывается любая физическая активность, которую вы совершили в течении дня. Об этом позже. Расчет ведется исходя из базового метаболизма, то есть по среднему, без учета вашего личного телосложения, индивидуальных особенностей.
Для чего нужно знать свою дневную норму калорий? Конечно все цифры усредненные, однако питаясь примерно около этого вы сможете удерживать вес в имеющемся состоянии, ни терять вес и не набирать его.
Если кушать будите меньше нормы - начнется процесс похудания;
Если будите кушать больше нормы - начнете набирать вес.
Следует так же учесть физическую нагрузку, используя для этого
специальный коэффициент. Это очень важно, так как одни ведут сидячий образ жизни без спорта, а другие имеют тяжелую физическую работу и занимаются спортом. При этом люди могут иметь одинаковый рост и вес, а вот сжигать калории по разному.
Существует 2 способа рассчитать свою дневную норму калорий, которые вывели признанные диетологи. Одну еще в начале 20 века. Это формула Харрис-Бенедикта. Но она все еще рабочая и пользуется популярностью у спортсменов, хотя и не слишком точна. И, полученная довольно недавно, уже в начале 21 века . Это формула Миффлина Сан Жеора. Она считается более точной. Давайте рассмотрим ее подробно.
Суточная норма калорий для женщин = 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (лет) - 161
Для мужчин и женщин формула немного отлична.
Суточная норма калорий для мужчин = 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (лет) + 5
Полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:
- 1,2 - минимальная или отсутствие физической нагрузки;
- 1,375 - фитнес 3 раза в неделю;
- 1,4625 - фитнес 5 раз в неделю;
- 1,550 - интенсивная нагрузка 5 раз в неделю;
- 1,6375 - ежедневный фитнес;
- 1,725 - 1 или 2 раза в день интенсивная нагрузка;
- 1,9 - ежедневная интенсивная нагрузка + физический труд;
Надеюсь была полезна сегодня. Ваша Ната. Подписывайтесь на мой канал, ставьте пальчик вверх, буду благодарна.
Не будьте ленивыми, считайте и будьте в форме!
Читайте другие мои статьи, будет интересно:
Приложения для подсчета калорий