"Изгрызен последний палец руки − пора развязать на ботинках шнурки!" - эту фразу можно было бы назвать девизом всех любителей кусать ногти, если бы она не была столь преувеличена. Но как знать…
Прежде чем поговорить о психологических причинах онихофагии, распишем возможные её последствия – сам перечень «дивидендов» этой привычки способен оттолкнуть человека от терзания заусенцев и ногтей:
- искажение вида ногтя, а также его роста не сделает вас звездой маникюрной моды;
- повреждение зубов и полости рта лишит вас улыбки;
- слизывание с ногтей остатков грязи и микробов нарушит ваше здоровье;
- чувство стыда из-за такого пристрастия ограничит ваше общение.
Вместе с кусанием ногтей могут идти похожие привычки, связанные с фиксацией на собственном теле – чесание головы, выдёргивание своих волос, корябание корочек на коже или прыщей, кусание губ. Стремление грызть ногти проявляется с первых годов жизни, наиболее ярко выражается у подростков и может остаться у взрослых.
Что приводит к появлению онихофагии?
Сама привычка чаще появляется у людей, родители которых тоже были замечены за самоповреждающим поведением, а также у тех, кто отличается гиперактивностью, повышенной тревогой; страдает тиками или энурезом.
Исследование американского психолога О'Коннор прибавило к этому списку перфекционизм, доказав, что чрезмерно высокие стандарты и недовольство собой из-за недостаточного приближения к совершенству тесно связано с привычками, повреждающими тело. За самокритикой следует нечто вроде самонаказания.
Что провоцирует кусание ногтей?
Пусковые кнопки – пребывание в стрессе и беспокойстве, усиление напряжения и чувства одиночества, а также скука, самобичевание и даже желание поесть. Когда процесс пошёл, дополнительной пусковой кнопкой становится порицание себя за саму привычку, что может сделать кусание более продолжительным.
Механизм онихофагии
Почему привычка закрепляется? Чарльз Дюгиг, автор книг о подобном поведении, видит в повреждении ногтей три этапа: пусковая кнопка (о чём говорилось выше) → сама процедура → чувство облегчения. Действительно, люди, склонные грызть ногти, признаются, что после этого они чувствуют себя более спокойными.
И потом им хочется вернуться к чувству облегчения, которое и закрепляет привычку. При этом закреплённые движения становятся автоматическими, с минимальным вмешательством сознания. Человек лишь спустя некоторое время может обнаружить себя за неполезным занятием: «Опа! А я опять маникюр зубами делаю…»
Осознайте себя
Научитесь отслеживать мысли и ситуации, из-за которых вы погружаетесь в негативные эмоции, превращающие вас в бобра. Принимайтесь за работу с чувствами без посредников, напрямик – используйте релаксацию, положительные убеждения, повышайте стрессоустойчивость.
Пока перестраиваетесь, изменяйте сам ход привычки: как только поняли, что рука движется к зубам, сделайте что-то противоположное – потянитесь, проведите ревизию карманов или зашейте дырку в носке.
Если вам надоело себя грызть, подумайте: какую свою жизненную проблему вы хотите загрызть на самом деле? Вот её и разгрызайте!
Статья была вам полезной? Подпишитесь, и узнаете ещё много интересного о психологии людей на канале «Секрет гармонии»!