При правильной диете и тренировках вы можете быстро сбросить 10 килограммов и постоянно держать вес.
1. Избавьтесь от лишних калорий
Если вы хотите похудеть быстро, вам нужно избавиться от калорий из вашей пищи. Сокращение калорий является одним из основных методов для потери веса.
· Если вы избавитесь от 500 калорий в день, Вы потеряете около 0,5-1 килограмм в неделю. С этой скоростью потери веса, вы сможете достигнуть вашей цели в 2,5 - 3 месяца.
· Вы можете сократить больше калорий, но после низкокалорийной диеты это не рекомендуется. Если вы не едите достаточно в течение дня, вы рискуете потерять определенную массу мышц и потерять долю полезных веществ в организме.
· Используйте онлайн-журнал продуктов питания или приложение для смартфонов, чтобы подсчитать калории в течение дня и отслеживать их потребление.
2. Уменьшите потребление углеводов
Многие исследования показывают, что, если вы хотите увидеть более быстрые результаты потери веса, вы должны следовать диете с низким содержанием углеводов.
- Низкоуглеводные диета - это особый план питания, который направлен на минимизацию общего потребления углеводов в течение дня. Это приводит к более быстрой потере веса. Углеводы встречаются в большом разнообразии продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые, молочные продукты и зерно.
- Не рекомендуется не соблюдать очень низкоуглеводную диету, поскольку Вы будете терять большое количество питательных веществ.
- Предел: зерна (как хлеб, рис, макаронные изделия, крекеры или лепешки), фрукты с высоким содержанием сахара и овощи с высоким содержанием крахмала.
· Если вы решите иметь порцию этих продуктов, богатых углеводами, придерживайтесь соответствующих размеров порций: 1/2 чашки или 30 грамм зерновых, 1 чашка крахмалистых овощей и 1/2 чашки фруктов.
3. Белок
Как белок, так и продукты (фрукты и овощи) содержат мало калорий и много питательных веществ. Вместе они составляют отличную комбинацию для похудения.
Белок необходим для похудения. Он помогает вашему телу функционировать, поддерживать сухую мышечную массу и помогает вам дольше чувствовать сытость в течение дня.
Включайте порцию белка по 85-110 грамм \в каждый прием пищи и перекус. Попробуйте такие продукты, как яйца, птица, постная говядина, свинина, морепродукты, тофу или нежирные молочные продукты.
Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и других питательных веществ, но с низким содержанием калорий. В дополнение к белку, они могут помочь вам увеличить количество пищи и помочь вам почувствовать себя удовлетворенными меньшим количеством калорий.
Включите в каждую порцию одну-две порции фруктов с низким содержанием сахара (яблоки, клубника, малина, ежевика или клюква) или овощей. Придерживайтесь количества: 1/2 чашки фруктов и 1 чашка овощей или 2 чашки листовой зелени.
4. Ограничьте перекусы
Время от времени перекусывать бывает полезным для похудения. Тем не менее, слишком много перекусов может привести к увеличению веса. Будьте осторожны с тем, сколько вы перекусываете, пытаясь похудеть.
Если вы хотите быстро похудеть, постарайтесь ограничить перекусы как можно больше. Дополнительные калории могут замедлить потерю веса.
Держите калорийность менее 100 на одну закуску.
Кроме того, перекусывайте, только если вы действительно голодны и нуждаетесь в перекусе или нуждаетесь в повышении энергии до или после интенсивной тренировки.
Примеры низкокалорийных, питательных закусок включают небольшой кусочек фруктов, греческий йогурт с низким содержанием жира, 30 грамм смешанных орехов или яйцо вкрутую.
5. Пейте воду
Вода - отличный напиток, который поможет вам похудеть. Вопреки распространенному мнению, задержка воды в организме происходит из-за того, что вы не пьете достаточно воды - не пьете слишком много. Так что пейте этот бескалорийный напиток, чтобы избежать дополнительного увеличения веса воды.
Старайтесь выпивать не менее 8-13 стаканов воды или других напитков без сахара в день. Вы также можете попробовать ароматизированную воду и несладкий кофе без кофеина или чай.
Если вы обезвожены, даже слегка, можно испытывать чувство голода, когда в реальности вы испытываете только жажду. Чтобы избежать этой ошибки, придерживайтесь правила 8-13 стаканов.
Кроме того, выпивая большой стакан воды перед едой или, когда вы чувствуете приступ голода, вы можете помочь своему желудку чувствовать сытость и уменьшить общее чувство голода.
Ограничьте или откажитесь от сладких напитков, алкоголя или напитков с любыми калориями. Жидкие калории могут легко разрушить ваши усилия по снижению веса.
Понравилась статья? Подпишись чтобы не пропустить новые статьи о красоте и моде.