Безопасность при выполнении упражнений с отягощением очень важная тема, но не все уделяют ей должное внимание. А зря. Правильная техника выполнения упражнений это залог вашего успеха и результативности. Изучив однажды технику запоминаешь навсегда. Это как езда на велосипеде - один раз научился и на всю жизнь.
Кроме правильной техники выполнения упражнений к вопросу безопасности на тренировке относится страховка. Нет страховой полис вам никто конечно не выдаст, и в случае ошибки будь то по вашей вине или нет, компенсации никто не выплатит, речь идёт о страховки во время выполнения упражнения. Страховку, как правило, осуществляет партнёр или тренер или любой другой человек лучше конечно с хорошей физической подготовкой и опытом, потому что, если вы не сможете поднять запланированный вес на снаряде, этот вес придётся поднимать страхующему. Поэтому при выполнении тяжелых упражнений с большими весами позаботьтесь об этом заранее, о том чтобы рядом находился человек, а может даже и не один, способный помочь вам завершить подъём снаряда (или его опускание) и возвращение снаряда в исходное положение. Как говорят атлеты, - если ты выполняешь жим лёжа, то партнёр должен быть готов выполнить с этим весом становую. Так что выбирайте подходящего страхующего.
Ещё один немаловажный вопрос, скажем так, пассивной защиты, это экипировка и различные приспособления, такие как комбинезон, ремни, лямки, напульсники , бинты. Все это создано для того чтобы защитить вас от травм, помочь удержать вес и распределить нагрузку.
На счёт специальных комбинезонов для приседа или жима скажу сразу, если вы не профессиональный паурлифтер и не выполняете норматив минимум КМС, вам комбез ни к чему.
Ремень используют для стабилизации корпуса при выполнении базовых упражнений связанных с вертикальной нагрузкой на позвоночник такие как приседания со штангой и становая тяга он защищает поясницу и не позволяет округлять спину при выполнении упражнения и защищает мышцы живота, которые при этом тоже испытывают немалую нагрузку. Рекомендуется использовать жесткие широкие пояса (из кожи или плетёные из капроновых нитей) с крепкой застежкой, которая не будет самопроизвольно расстегиваться и удержит ремень в нужном положении.
Страховочные лямки или кистевые ремни придумали тяжелоатлеты для фиксации грифа при выполнении упражнения и снятия нагрузки с пальцев рук. Так как при подъеме больших весов пальцы могут не выдержать нагрузки и разжаться в самый неподходящий момент.
Напульсники также фиксируют запястья и снижают нагрузку в точке напряжения (кистевом суставе).
Наколенные бинты также важны при выполнении приседаний так как присед очень травмоопасный для коленей. Их использование не только снимает часть нагрузки , но и позволяет более качественно выполнить упражнения с большим весом. То есть наколенные бинты это плюс 20 к силе😁. Иногда ещё бинтуют и локтевые суставы но это как правило делают те кто уже получил травму связанную с разрывом связок или самим суставом.
Так что не пренебрегайте собственной безопасностью берегите своё здоровье и используйте все возможные страховочные средства.