Народность гласит: «Чтобы победить врага, нужно знать его в лицо!». В данном случае имеется ввиду не просто знать, как он выглядит, а знать его слабые стороны.
Усталость как синдром известна большинству работающих людей на Земле. Но просто усталость проходит после небольшого отдыха, а хроническая усталость нет. Почему? Потому что это не просто физическое явление, а явление, которое возникает благодаря влиянию множества внешних факторов. Как правило, этим недугом страдают люди, живущие в больших городах, где они каждодневно подвергаются воздействию экологических загрязнений, а также страдают информационными перегрузками. Все это с ускоренным ритмом жизни отражается на нервной системе человека.
Синдром хронической усталости поражает людей от 25 до 45 лет, т.к. в этом возрасте они стремятся к успешности в карьерном росте, тем самым взваливая на себя непосильные ноши. Причинами ее появления также могут быть и хронические заболевания, нарушенный обмен веществ, психологические расстройства, которые ослабляют иммунитет. Организм становится восприимчивым ко всем внешним воздействиям, что только ухудшает картину.
Распознать хроническую усталость можно по бессоннице, упадку сил, головным болям, ослаблению умственной деятельности. Справиться с этим недугом можно только устранив ее причины.
1. В первую очередь необходимо обратить внимание на питание, которое, как известно, влияет на все внутренние процессы организма. Поменьше жирной и калорийной пищи и побольше продуктов, богатых клетчаткой и йодом. Стараться питаться в одно и то же время, т.е. соблюдать режим.
2. Будет не лишним посетить массажный салон или вызвать массажиста на дом. Он поможет ускорить кровообращение, чтобы напитать мышцы и снимет напряжение, что поможет заснуть.
3. Крайне важен сон, соблюдение его режима. Известно, что во время сна восстанавливаются жизненные силы. Спать ложиться лучше до наступления полночи, т.к. ментальное и физическое обновление происходит именно до 24.00.
4. При общении с друзьями не следует обсуждать свое здоровье, усталость, самочувствие, не нужно усугублять проблему, наоборот, лучше избегать негатива и быть в постоянном поиске позитивной энергии (посмотреть веселый фильм, послушать классику – музыка Моцарта, доказано, способствует выздоровлению).
5. Полезно будет ввести физкультминутки, особенно тогда, когда начинается ощущение усталости. Не нужно ложиться и расслабляться в такие моменты, для этого будет ночь. Чтобы повысить общий тонус и дать возможность организму справляться со стрессовыми ситуациями, лучше сделать несколько упражнений или пройтись по улице, или даже совершить небольшую пробежку.
6. Лучше распланировать режим дня так, чтобы в нем была не только работа, а также перерывы на отдых, прогулки на свежем воздухе.
7. Чтобы дать нервной системе отдохнуть, нужно сменить обстановку и окружение. Можно съездить на курорт или совершать частые прогулки по лесу.
Прежде чем с головой окунуться в работу, подумайте о своем здоровье и о близких вам людях.