Прочитайте до конца - это правда вам поможет, снимет боль в спине, а в итоге избавит от боли в спине вовсе.
У меня были проблемы с позвоночником несколько протрузий, боль в спине была просто нереальная, не мог даже чихнуть без боли, а по утрам пока не расходишься даже носки не мог надеть. Но так же не должно продолжаться подумал я?! (интересное начало, как будто началась реклама!) с такой болью мог сойти с ума! И тогда я начал экспериментировать с упражнениями, что то из йоги что то у врачей и нашел подходящие упражнения!
Это не занимает много времени! Лично я уделяю по полчаса утром и вечером! Но обязательно делать все 3 упражнения, комплексом!
1. Упражнение кошка
Это упражнение снимает боль в области спины и поддерживает работу органов дыхания, снабжая их кислородом. Так же укрепляет мышцы ответственные за сгибание и разгибание спины. Во время этого упражнения появляются приятные, тянущие ощущения. Думаю технику выполнения данного упражнения вы легко найдете на просторах интернета, если же нет просто напишите в комментариях я дам вам ссылку.
2. Расслабляюще-растягивающее упражнение.
Название упражнения говорит само за себя. Это упражнение из йоги, расслабляет мышцы спины и снимает нагрузку с позвоночника. Техника выполнения проста. Садитесь на голени и носки вытягиваете от себя, руками упираетесь в пол и постепенно как бы скользите руками вперед. Когда достигните максимума оставайтесь в таком положении около 30 секунд и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем минимум 3-5 раз.
3. После того как сделали первые два упражнения, необходимо закрепить мышцы кора и тут вам на выбор 2 отличных упражнения.
Это планка.
Думаю все знают как выполняется это упражнение.
А вот второе упражнение, названия которого я так и не нашел, выполняется следующим образом.
Вам нужны 2 опоры. Шеей и плечами упираетесь на (диван, скамейка, стул и пр.) и тоже самое с ногами икрами либо пятками упираетесь на вторую опору. То есть всю массу тела вы удерживаете за счет мышц спины и пресса.
Второе упражнение легче выполняется а эффект один и тот же что и у планки, единственный плюс планки что её можно выполнять где угодно.
Думаю уже после первых занятий вы почувствуете эффективность этих упражнений. У меня в запасе имеется ещё пара комплексов на спину.
Если что то не понятно, задавайте вопросы в комментариях расскажу и покажу поподробнее обо всем. Пишите мне свои результаты! Спасибо за внимание!
