Бананы
Бананы богаты калием, который необходим нашему организму для превращения сахара в энергию. Они также богаты различными важными питательными веществами, включая витамин B, C, омега-6 жирные кислоты,омега-3 жирные кислоты , углеводы и клетчатку, и это помогает бороться с обезвоживанием, усталостью и другими симптомами усталости. Кроме того, природные сахара, такие как глюкоза, фруктоза и сахароза, присутствующие в бананах, обеспечивают быстрое повышение энергии.
Вы должны съесть 1-2 банана в день. Кроме того, вы можете сделать банановый коктейль или встряхнуть, чтобы получить полную энергию, оставаясь при этом увлажненным.
Тыквенные семечки
Тыквенные семечки - отличная закуска для борьбы с усталостью. Они полны высококачественного белка, витаминов B1, B2, B5, B6, омега-3 жирных кислот и минералов, таких как фосфор, магний, марганец, медь и железо. Эти питательные вещества вместе обеспечивают энергию, укрепляют вашу иммунную систему и помогают бороться с каждым симптомом усталости. Кроме того, триптофан, присутствующий в тыквенных семечках, помогает вам лучше спать и справлятьсяя с эмоциональной усталостью.
Вам просто нужно съесть горсть тыквенных семечек, чтобы получить мгновенную энергию и избавиться от усталости. Вы можете даже поджарить семена или выбрать тыквенное масло, чтобы получить лучший уровень метаболизма.
Зеленый чай
Чашка зеленого чая помогает избавиться от усталости, особенно от работы и усталости, связанной со стрессом. Зеленый чай богат полифенолами, которые, как известно, уменьшают стресс , улучшают умственную концентрацию и повышают энергию. Он также содержит компоненты, которые, как известно, ускоряют обмен веществ и избавляют вас от недостатков усталости.
Вам просто нужно пить 2-3 чашки зеленого чая каждый день, чтобы насладиться огромными преимуществами. Вы можете использовать чайные пакетики или чайные листья и добавить мед, чтобы сделать его ароматным.
Йогурт
Йогурт содержит большое количество белка, полезных для кишечника пробиотиков и углеводов, которые могут легко помочь вам бороться с усталостью. Фактически, ваше тело может обрабатывать йогурт намного быстрее по сравнению с любой твердой пищей и, таким образом, служит быстрым источником энергии, когда вам это нужно. Пробиотики, присутствующие в йогурте, также могут помочь облегчить симптомы хронической усталости.
Вы можете есть йогурт, когда захотите. Убедитесь, что вы употребляете как минимум 1 стакан кефира (обезжиренного) каждый день. Если вам не нравится простой йогурт, вы можете добавить орехи или фрукты по вашему выбору или сделать йогуртовый смузи.
Овсянка
Овсянка - идеальная еда для борьбы с усталостью. Она богата углеводами, которые хранятся в вашем организме в виде гликогена и обеспечивает топливо для ваших мышц и мозга в течение всего дня. Кроме того, он содержит питательные вещества, такие как магний, белок, витамин B1 и фосфор, которые помогают поддерживать высокий уровень энергии. Овсянка также очень полезна для пищеварения из-за высокого содержания клетчатки.
Вы можете просто съесть миску овсянки на завтрак или наполнить овсянку свежими орехами и фруктами, чтобы получить дополнительные преимущества.
Арбуз
Если вы чувствуете усталость после тренировки или в летний день из-за обезвоживания, можете вернуть утраченную энергию, съев кусочек арбуза. Арбуз богат электролитами и водой, которая предотвращает обезвоживание и помогает вам чувствовать себя активным и подавляет симптомы усталости.
В следующий раз, когда вы почувствуете усталость и нуждаетесь в мгновенной энергии, просто нарежьте кусочек арбуза и наслаждайтесь едой. Вы также можете добавить немного меда, воды и лимонного сока к кусочкам арбуза. Будет хорошей идеей пить этот сок после тренировки, чтобы предотвратить усталость.
Фасоль
Фасоль - это то, что каждый должен включать в свой рацион, так как он не только помогает избежать усталости, но и приносит много пользы для здоровья. Они богаты клетчаткой, имеют хорошее соотношение белков и углеводов, а также содержат много минералов, включая магний, медь, железо, калий и фосфор. Эти питательные композиции обеспечивают длительную энергию и не дают вам чувствовать усталость.
Вы можете есть разные виды бобов для разных блюд. Например, на завтрак вы можете съесть вареную сою, а на обед или ужин - суп или салат из черной фасоли.
Грецкие орехи
Грецкие орехи - это еще одна пища, вызывающая усталость. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут легко противодействовать симптомам усталости. Они также помогают облегчить симптомы легкой депрессии . Кроме того, грецкие орехи содержат клетчатку и белок, которые помогают повысить энергию после приятной тренировки.
Старайтесь употреблять 1/4 чашки очищенных грецких орехов каждый день. Вы можете даже съесть немного жареных грецких орехов в качестве полдника или посыпать несколько кусочков на свои коктейли, молочные коктейли или хлопья.
Шпинат
Шпинат также является пищей для борьбы с усталостью, которая легко доступна. Он богат железом, которое помогает вашей крови доставлять кислород к клеткам вашего тела. Это помогает выработать энергию и бороться с усталостью и другими симптомами усталости.
Вы можете добавить шпинат в свои смузи, запеканки и тушеные блюда или в супы и бутерброды, чтобы сделать их полезными и полезными.
Красный сладкий перец
Красный болгарский перец чрезвычайно богат витамином С. Этот антиоксидант, наряду с укреплением вашей иммунной системы, также помогает снизить уровень кортизола, гормона, вызывающего усталость. Витамин С, на самом деле, важен для здоровой системы надпочечников, которая помогает предотвратить усталость от эмоционального или физического стресса.
Вам просто нужно регулярно употреблять 1 чашку красного перца, чтобы поддерживать высокий уровень обмена веществ и энергии. Вы можете есть сырые красные перцы или даже жарить их на гриле, жарить или запекать.
Каждый из продуктов, упомянутых в этом списке, предлагает вам необходимую энергию и предотвращает усталость. Если вы принимаете эти продукты ежедневно, то вряд ли у вас будет недостаток энергии, и поэтому вам вообще не придется выбирать какие-либо рецептурные лекарства.