Спорт полезен всегда и для всех. Конечно же, тренировка в зале имеет гораздо большую эффективность, но и обычная тренировка может принести не меньше пользы. Главное, соблюдать некоторые правила.
Шаг 1
Прежде всего, перед тренировкой вам нужно растянуться. Растяжка очень важна, так как она предупреждает ваши мышцы о том, что тренировка вот-вот начнется. Таким образом, ваши мышцы не испытывают шок из-за нагрузки. Регулярная растяжка также стимулирует потерю лишнего веса.
Важно запомнить, что заканчивать силовую тренировку также нужно растяжкой.
Это поможет избежать забитости и судорог в мышцах. Кроме того, растяжка ещё и увеличивает тонус кожи.
Шаг 2
Следующим шагом к хорошей тренировке без весов является выполнение сердечно-сосудистых упражнений. Это может быть бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде или прыжки на скакалке. Однако если у вас имеются проблемы с суставами или коленями, стоит пропустить этот пункт. Главное здесь не продолжительность или расстояние, а техника, с которой вы выполняете упражнения. Многие люди ошибаются, набирая слишком высокую скорость при беге. Лучше бежать с одинаковой скоростью на протяжении всей дистанции. Выйдите из зоны комфорта и бросьте вызов своей выносливости. Это лучший способ развить как силу организма, так и силу духа.
Шаг 3
Вам нужно сделать несколько упражнений, специально предназначенных для определенных мышц, чтобы убедиться, что они находятся в тонусе. Вы можете выбрать тренировки пресса в домашних условиях и другие упражнения для плоского живота. Эти же упражнения отлично проработают вашу спину. Вы также можете сделать несколько выпадов, приседаний, отжиманий и других упражнений для рук и ног. Не напрягайте себя слишком сильно. Сделайте 1 подход по 25 упражнений на каждую часть тела. Однако занимайтесь этим регулярно. Примерно через 15 дней вы можете увеличить количество повторений в зависимости от вашего самочувствия. При этом помните, что такие упражнения - это лишь часть вашей тренировки, а не вся тренировка целиком, поэтому не стоит зацикливаться лишь на них.
Шаг 4
Йога и дыхательные упражнения для улучшения работоспособности легких также могут и должны выполняться на регулярной основе. Это помогает успокоить нервы, а также уменьшить стресс. Более того, правильная техника дыхания творит чудеса, помогая держать вас в здоровом состоянии. Асаны йоги и правильная растяжка помогут увеличить вашу гибкость. Упражнение, подобное приветствию солнца, помогает в значительной степени ускорить процесс потери веса.