Почему-то многим кажется, что похудеть возможно только при помощи строгих диет и тяжелых упражнений. Но есть несколько хитростей, которые помогут сбросить вес не прибегая к суровым мерам.
1. Питание. Не обязательно урезать свой рацион ниже 1600 калорий, это попросту опасно. Организм не получает необходимых веществ, после чего начинает запасать еще больше жира. Поэтому так часто выходит, что вроде и ничего не ешь, а вес стоит как вкопанный. Что делаем? Урезаем количество жаренной пищи на 20%, это не трудно, ведь мясо например можно тушить или приготовить на пару. Обратите внимание, средний вес порции должен быть примерно 200-300 грамм(что довольно немало)
2. Сколько приёмов пищи оптимально? Следите, чтобы ваш рацион был как минимум трёхразовым. Притом за завтраком, вы должны съедать основное количество калорий. Утром не бойтесь есть углеводы, вы всё равно за день их потеряете. А вечером лучше немного обделить калориями, дело в том, что вечером наш обмен веществ замедляется и углеводы уйдут прямиком в ваши бока.
3. Маленький секрет, который многим помог похудеть. И заключается он в том, что многие не соблюдают водный баланс. Если вы выпиваете мало, вы всегда будете хотеть есть, организм пытается восполнить воду из принимаемой пищи. Поэтому зачастую, проблемы с весом встречаются у тех, кто выпивает менее двух литров в день.
4. Зеленый сок — ваша панацея. Он может быть не настолько вкусный, зато очень помогает в похудении. Судите сами, он содержит много витаминов, помогает ускорить метаболизм и даже снижает уровень холестерина в крови! Только помните, один приём такого сока заменяет один приём пищи. Его отлично применять, например на ужин.
5. Заменяем привычные продукты на овощи. Таким образом, мы не замечаю уменьшаем количество углеводов в нашем рационе и открываем для себя новые вкусы. Вот небольшой пример, как можно разнообразить свой рацион, заменяя привычные продукты на "полезные".
6. Добавляем в рацион больше белка. Просто знайте, когда вы уменьшаете количества белка вы становитесь более раздражительным, падают силы и настроением. Как же держать количества белка на должном уровне? Помните, яйца, куриное мясо, белая рыба, орехи и ореховая паста отлично подойдут для каждодневного рациона.
7. Тело нуждается в здоровых жирах. Все процессы начинают замедляться в организме, когда человек резко ограничивает потребление жиров. Стоит ли говорить что недостаток жиров приводит к проблемам с кожей и волосами? Если вам знакомы эти проблемы, то приглядитесь к "здоровым жирам", например к красной рыбе, авокадо, кокосовое масло, орехи.
Благодарю за внимание, присоединяйтесь к моему каналу: ссылка. Я тщательно подбираю и пишу статьи ежедневно, делаюсь своим опытом похудения. Спасибо вам!
