Постоянно таскать железо – это скучно. Развивать свою силу и мышечную массу, бесспорно, очень важно для каждого мужчины, но это слишком однобокий подход. Ведь есть ещё выносливость, скорость, ловкость, эти качества в жизни несут в себе куда больше ценности, поэтому с сегодняшнего дня предлагаю Вам начать полноценно работать над функционалом собственного тела.
И прекрасным примером в этом случае послужит Конор Макгрегор, чья легкость и быстрота на ринге невероятно удивляют. Ниже мы с Вами рассмотрим 5 упражнений, которые ирландец постоянно внедряет в свою тренировку, и которые я предлагаю внедрить Вам. Пришла пора потренироваться как настоящий чемпион!
1. Спринт с ускорением (50 метров)
Упражнение крайне простое, но выложиться нужно на все сто. Все мы в детстве бегали спринт на физкультуре, только в этот раз скорость должна быть максимальной. Преимущества этого упражнения – это активная работа над взрывной силой и скоростью, а эти качества пригодятся Вам в любом виде спорта.
2. Бёрпи (5-10 повторов)
Одно из лучших упражнений с собственным весом, которое не только отлично сжигает калории, но так же работает над твоей выносливостью, взрывной силой и ловкостью. Вообще это одно из самых любимых упражнений бойцов ММА, так как при его выполнении работает всё тело. Мне же оно нравится за то, что есть множество вариаций его выполнения, что очень удобно, ведь можно подобрать под свой собственный уровень подготовки.
3. Уголок на турнике (20-30 секунд)
Если слишком сложно для начала, тогда можно выполнять упражнения с согнутыми коленями. Статика – это отличный способ укрепить мышцы пресса, придав им нужной силы и рельефа. Стоит заметить, что при любом активном движении кор играет очень важную роль, так как в первую очередь стабилизирует тело. Любое базовое упражнение требует стабилизации, а значит добавить уголок в свою рутину явно стоит.
4. Бой с тенью (1 минута)
Только не нужно слишком активно входить в роль и со всей силы размахивать кулаками. В первую очередь это упражнение предназначено для качественной разминки, а так же развития координации, мышечной памяти, стабилизации всего тела. К тому же бой с тенью – это отличное кардио, так что не вижу причин, чтобы избегать его во время тренировки.
5. Приседания на одной ноге (5-10 раз)
Не самое простое упражнение, но зато какое эффективное! Секрет здесь в том, чтобы полностью опереться на стопу, это поможет сохранять баланс во время всего движения. Если Вам сложно выполнять это движение, используйте стул или любое другое приспособление, дабы уменьшить нагрузку.
Упражнение отлично развивает силу и баланс тела, что в дальнейшем поможет Вам с приседанием со штангой. Более того, здесь можно постепенно прогрессировать в нагрузке, взяв в руку небольшую гантель.
И если соединить воедино эти 5 упражнений – мы получим отличную круговую тренировку, которая развивает фактически все аспекты нашего организма. Более того, для этого не нужно идти в зал, достаточно выйти на спортивную площадку.
Обязательно оценивайте эту статью под постом, делитесь ею с друзьями и вперёд тренироваться вместе!