Сколько должна длиться тренировка с железом? Этот вопрос интересует многих, как новичков, так и опытных спортсменов. В нашем стремительном мире, в котором время является наиболее ценным ресурсом, этот вопрос как никогда важен. Ведь многие из нас с трудом находят время в своём дневном расписании на приём пищи, не говоря уже о тренировках и уж если пришли в зал то время отведённое на это должно использоваться максимально эффективно.
Силовой тренинг это крайне энергозатратный процесс поэтому планировать его лучше на конец рабочего дня, когда от вас больше не потребуется особой физической активности. Хотя есть и те, кто предпочитает тренироваться рано утром или днём, ввиду сверхзанятости или наоборот избытка свободного времени.
Интенсивная работа мышц, чем является и силовой тренинг, способствует расходу гликогена - основного топлива наших мышц. Этого запаса хватает на 40-50 минут тренировки, после этого начинается разрушение мышц. Именно поэтому считается, что тренировка не должна превышать 60 минут. То есть 10-15 минут на разминку (разогрев мышц), 40-50 минут сама тренировка и минут 5-10 на заминку (растяжку). Так что, все что сверх этого времени вряд ли принесёт вам пользу.
Как известно, мышцы растут не на тренировке, а после неё, поэтому нашей целью является максимально эффективно нагрузить их на тренировке и потом дать восстановиться до следующей.
Поэтому не тратьте время зря, используйте только те упражнения которые максимально задействуют и нагружают целевую группу мышц, тренируйтесь интенсивно, не тратьте время в зале на разговоры с другими посетителями или партнёром, не отвлекайтесь на телефон и другие гаджеты. Помните, ваш прогресс напрямую зависит от приложенных вами усилий.