Видео в конце статьи
Тест на тренировку реакции, ответной акции на разрывание дистанции в защите, а так же на контроль эффективной дистанции защиты и последующей контратаки.
Описание теста
Условия теста:
1. в тесте принимают участие 2-а человека — атакер (отрабатывающий удар) и падмэн (принимающий удар на лапу)
2. эффективная дистанция для теста такова, что атакер в начальном положении едва дотягивается разогнутыми пальцами впереди стоящей руки до лапы, которую держит падмэн
3. падмэн держит лапу на согнутой в локте руке на уровне собственной головы, прижав протектор рантом со стороны большого пальца к своему уху или скуле
4. на начальном этапе дистанция проверяется после каждого удара
Проведение теста:
1. атакер наносит удар с «передней» руки в лапу (удар наносится кулаком с опущенных рук или из боевой стойки)
2. падмэн старается не дать атакеру даже коснуться лапы кулаком, одёргивая лапу рывком всего корпуса назад
3. после атаки оба возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение
4. на начальном этапе оба участника стоят на месте, т.е. выполняют работу в стационарном положении;
по мере прогрессирования, тест начинает проводиться в свободном передвижении
Суть теста:
1. атакер тренирует момент старта, незаметность подготовки и скорость атаки с реальной эффективной дистанции
2. падмэн тренирует защиту дистанцией, скорость и манеру реагирования на атаку противника в верхний уровень
Важнейшие моменты:
1. атакер не должен входить в ритм, т.е. интервалы между повторениями должны быть разными по продолжительности
2. падмэн ни в коем случае не отдёргивает лапу движением руки; только движение корпусом; лапа плотно прижата рантом со стороны большого пальца кисти к голове
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий