Сколько шагов в день надо проходить?
10 000 шагов — рекомендуемая суточная доза движения, которая положительно влияет на здоровье и внешний вид фигуры. Расскажем, сколько калорий можно сжечь делая ежедневно 10 тысяч шагов. И достаточно ли этого чтобы ускорить похудение и сохранить здоровье.
10 000 шагов — сколько калорий можно сжечь.
Сколько калорий вы сжигаете, делая в день 10 тысяч шагов? Для получения точных данных нужно уесть ваш пол, возраст и вес, а так же темп ходьбы. В среднем, можно сжечь 400-500 ккал. При чем, чем больше ваш вес, тем больше калорий вы потратите.
Человек, который весит 70 кг, пройдя в день 10 000 шагов, в состоянии сжечь 440 ккал.
Как влияют на похудение 10 000 шагов.
Еще один вопрос, который часто возникает. Если делать такое количество шагов каждый день, можно ли получить хорошие результаты в похудении? Ответ: и да, и нет.
Причина проста – мы худемм тогда, когда наш организм находится в дефиците калорий. То есть расходует больше энергии, чем поглощает. Чтобы похудеть, необходимо рассчитать свою дневную норму калорий, а затем высчитать из этого значения примерно 300 ккал. Полученный результат — это количество калорий, к которому нужно придерживаться, чтобы худеть. В этом случае можно терять 1 кг в неделю (с учетом также физической активности).
Хорошая новость – если соединить диету с повседневной прогулкой в 10 000 шагов, мы получим еще лучшие результаты в похудении. Наш ежедневный расход энергии увеличится, а значит, организм будет охотнее сжигать жировую ткань. Придерживаясь минимум месяц такого плана, вы потеряете до 5 кг.
Важно ходить в быстром темпе, чтобы заметно увеличить пульс.
Какие эффекты для здоровья можно получить
Большинство из нас целый день проводит в положении сидя. Это не только замедляет метаболизм, но и затрудняет сжигание жира.
Сидячий образ жизни губительно влияет на состояние костей, мышц и позвоночника. В среднем, в год мы проходим на 130 км меньше, чем 10 лет назад.
Причина? Вместо того, чтобы ходить пешком – мы ездим на машинах. Вместо того, чтобы подниматься по лестнице, – мы пользуемся лифтами. Вместо того, чтобы ходить по магазинам, – мы садимся перед компьютером и заказываем продукты через интернет.
Ходьба может стать отличным способом избежать негативных последствий сидячего образа жизни. Это подтверждают исследования, которые показали, что ежедневное преодоление пешком 5 км (это расстояние, которое примерно соответствует 10 тысячам шагов):
- снижает кровяное давление
- выравнивает уровень глюкозы
- уменьшает стресс
- улучшает кислородный обмен
- улучшает интеллектуальные функции.
- укрепляет суставы, кости и мышцы.
Даже если вы не в состоянии каждый день делать 10 000 шагов на одной долгой прогулке, можно набрать их в течении дня. Во время перерыва на работе прогуляться по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте.
Благодаря этому улучшится кровообращение, разгрузится позвоночник и расслабятся мышцы, которые укорачиваются и сокращаются при постоянном прибывании в одной и той же позиции.
10 000 шагов в практике
Как облегчить себе получение суточной нормы в 10 тысяч шагов:
- Скачать приложение с шагомером – считает каждый ваш шаг, вам нужно всего лишь носить с собой телефон.
- Откажитесь от автомобиля в пользу общественного транспорта.
- Возвращаясь с работы, не садитесь в автобус на ближайшей остановке – перейдите к следующей.
- Используйте лестницу вместо того, чтобы ездить на лифте.
- Делай покупки в магазинах, а не через интернет.
- Выходите на длинные прогулки с собакой.
- После обеда выйдите на прогулку, чтобы сжечь калории съеденных блюд.
Будьте здоровы🌻🌻🌻