Всех приветствую, меня зовут Влад Флипов. Я диетолог. На фоне общей необразованности в вопросах фитнеса и похудения, я создал свой блог о диетологии и фитнесе, чтобы ответить на все интересующие вас вопросы.
Я изучил огромное количество интервью, одного из самых мускулистых и выносливых футболистов, Кристиану Роналду. Из всей информации, я выбрал ту, которая поможет вам в достижении своих спортивных целей.
Как тренируется Роналду?
Перво-наперво: начните с разминки, чтобы уменьшить риск получения травмы. «На тренировках мы делаем несколько кругов на поле, выполняем упражнения на растяжку и разминку сердца», - объясняет Роналду
«Убедитесь, что вы делаете что-то похожее на тренировках, даже если это бег в тренажерный зал или разминка на беговой дорожке или велосипеде».
В тренажерном зале основная тренировка Роналду делится на тренировки сердечно-сосудистой системы, такие как бег и гребля, и веса. «Смешивайте упражнения», - советует Роналду. Помимо того, что вам интересно, важно, чтобы все области тела были натренированы, а упражнения повышали силу и выносливость.
На поле акцент делается на высокоинтенсивных тренировках, которые отражают игровые ситуации. «Мы проводим много спринтерских тренировок, которые могут быть включены в ваши тренировки, будь вы в тренажерке или на снаружи», - говорит Роналду. «Попробуйте добавить его к каждой тренировке, которую вы делаете».
Тренируйтесь, где можете - девиз Роналду в тренировках
«Вы можете делать тренировку где угодно,хоть в своей спальне, когда просыпаетесь утром или перед тем, как ложиться спать. Если вы занимаетесь рутиной, это облегчает ее, поскольку это станет привычкой».
Как питается Роналду?
Нет смысла иметь самую лучшую машину, если вы не собираетесь заправлять ее нужным топливом, - говорит Криро
Неудивительно, что Роналду очень серьезно относится к своей диете. «Хорошая тренировка должна сочетаться с хорошей диетой», - утверждает он. «Я ем белковую диету с большим количеством цельнозерновых углеводов, фруктов и овощей и избегаю сладких продуктов»
Он особенно любит рыбу, и его любимое блюдо - bacalhau a braz, представляющее собой смесь трески, лука, тонко нарезанного картофеля и яичницы-болтуньи. В ресторанах Роналду говорит, что он часто заказывает стейк и салат
«Ешьте регулярно», - продолжает Роналду. «Если вы тренируетесь регулярно, важно поддерживать высокий уровень энергии, чтобы подпитывать ваше тело для лучшей работы. Я иногда ем до шести небольших приемов пищи в день, чтобы убедиться, что у меня достаточно энергии для выполнения каждого сеанса на высшем уровне».
Гидратация также жизненно важна - «питьевая вода так важна», утверждает Роналду, - но одно из жертв, которые он приносит, чтобы поддерживать свое тело в отличном состоянии, - это избегать алкоголя.
Какие ещё секреты есть у Роналду?
Здоровый образ жизни - это не то, чему Роналду посвящает несколько часов каждый день, - это образ жизни, которого он придерживается всегда.
Это не только физический, но и психологический вызов. «Научитесь тренировать свой ум и свое тело», - говорит Роналду. «Умственная сила так же важна, как и физическая, и поможет вам достичь ваших целей.
«Будьте дисциплинированными. Главное - сохранять мотивацию и придерживаться своей рутины. Для меня нет места для ослабления, поэтому я должен быть строгим»
Вы можете помочь себе, устанавливая цели и работая с партнером по обучению, добавляя конкурентоспособности и компании к своей рутине.
Когда он не тренируется, Роналду старается вести спокойный, спокойный образ жизни, несмотря на свою огромную известность и внимание, которым он командует.
«Тренировки и физические занятия являются наиболее важными, но ведение спокойного образа жизни помогает вам быть лучшим, как физически, так и морально», - объясняет Роналду. «Я провожу свое свободное время с семьей и друзьями, что помогает мне расслабиться и сохранять позитивный настрой».
Для этого нет ничего более важного, чем хороший ночной сон
«Правильный сон действительно важен для получения максимальной отдачи от тренировок», - говорит Роналду. «Я ложусь спать рано и рано встаю, особенно перед матчем. Сон помогает мышцам восстановиться, что действительно важно».
Спасибо за интерес к моему контенту.
Чтобы все мои старания не прошли даром, я хочу попросить вас о подписке на мой канал, для вас это одна кнопка,а для меня это индикатор того, что мой контент для вас интересен.