Хорошо прокачанные грудные мышцы — результат плодотворной работы над собой. У каждого атлета свои методы и программы с упражнениями для этой группы мышц, проверенные месяцами и даже годами. Но есть и забытые или малоизвестные упражнения накачать грудь. Один из них — «жим Свенда», который мы подробнее рассмотрим.
Автором популярного когда-то среди культуристов упражнения и «раритета» сегодня является культурист родом из Норвегии – Свенд Карлсен (Svend Karlsen). Он придумал методику прокачки груди с помощью двух блинов и вполне заслуженно именно его именем было названо упражнение.
На первый взгляд может показаться, что выполнять «жим Свенда» проще простого. На деле же оказывается, что даже самый минимальный вес в пять килограммов не так просто осилить, особенно начинающим спортсменам. Со временем, практикуясь в выполнении жима с несколькими блинами, их вес и количество можно будет увеличить, но на это потребуется время.
«Жим Свенда» — идеальный вариант упражнения для финишной части тренировки. За счёт него мышцы груди пойдут в рост гораздо быстрее, чем того можно было бы ожидать.
Как правильно выполнять упражнение?
Классический «жим Свенда» с использованием двух блинов.
Используя два блина походящего для себя веса, сожмите их ладонями, расположив на уровне груди. Обратите внимание на локти — они должны быть под небольшим углом. Выдыхая, выпрямляйте руки впереди, затем снова возвращайтесь в исходное положение.
Начинать можно с нетяжёлых блинов весом в 2,5 кг. Постепенно их вес можно будет увеличивать. Я обычно выполняю это упражнение 1ю неделю - сетом после жима штанги на наклонной скамье с блином от штанги, сейчас уже кг15-20 конечно) начинал с2х по 2.5, но прогресс не стоит на месте и 2ю неделю после разводки с гантелями также на наклонной скамье, без отдыха, но уже гантелями, того же веса (техника ниже).
Вариант с гантелями.
Делают его идентично тому, как выполняется обычный жим гантелями, только в этот раз держать их нужно параллельно по отношению друг к дружке, плотно прижимая для создания дополнительного напряжения в груди. В таком положении руки образуют так называемый ромб, после чего гантели опускают с разведёнными в стороны локтями. В самой нижней точке происходит сокращение грудных мышц, после чего вес поднимают, прижимая руки вовнутрь. Работать лучше с нетяжёлыми гантелями, так как упражнение не относится к группе базовых.
Мне очень нравится данное упражнение, при его выполнении очень хорошо чувствуется середина грудных, которую все хотят заполучить. Но все же, лучше его выполнять суперсетом с каким-нибудь из базовых упражнений, но это сугубо мое личное)))
Поэтому кто не делал, попробуйте, реально не пожалеете, а кто делает, нам есть к чему стремится!