В 90-е годы в России не качался только ленивый. Насмотревшись фильмов-боевиков, где в главной роли были такие крутые парни, как Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, и некоторые другие актеры, юные ребята хотели быть похожими на них. Многие молодые парни в возрасте 15-18 лет прошли либо через подвальные качалки, либо через тренажерные залы, которые тогда стали появляться. Для одних это было мимолетным увлечением, а другие задержались в железном спорте надолго.
Если при СССР бодибилдинг был почти подпольным видом спорта, то в 90-е он стал доступным для всех. Стала появляться информация о тренировках и питании, которую можно было почерпнуть из некоторых книг и журналов, а также учебников Джо Вейдера. Шансов достичь успеха стало заметно больше.
Но даже учитывая то, что возможностей накачаться стало больше, времена в 90-е были непростые. Такого обилия качественных продуктов и спортивных добавок тогда не было. Вместо шикарных фитнес центров, приходилось довольствоваться тренажерными залами с простым спортивным оборудованием. Но, даже в то, нелегкое время, атлеты достигали успеха и даже могли демонстрировать свои достижения на соревновательном помосте. И, как кажется мне, накаченных парней в качалках 90-х было заметно больше, чем сейчас в гламурных фитнес центрах.
Атмосфера в тренажерных залах тогда была более теплая, чем сейчас. Ребята, которые смогли добиться результата, помогали советами новичкам. Как сами тренировки, так и питание в те времена, имели свои особенности. О том, что запомнилось больше всего, хотелось бы рассказать в данной статье.
Работа со свободными весами
Хотя залы уже были оборудованы тренажерами, большинство делали акцент на свободных весах. Помнится, когда я на первых занятиях засел на тренажере "бабочка", здоровый парень мне объяснил, что массу я смогу нарастить только штангой и гантелями в базовых упражнениях. Кто был настроен на серьезный результат, к тренажерам подходил крайне редко. Также много работы делалось на турниках и брусьях.
Доведение всех рабочих подходов до отказа
Рабочие подходы почти всегда доводились до отказа. Такие упражнения, как жим лежа, приседания со штангой, и некоторые другие, часто требовали присутствие напарника.
Крики во время выполнения завершающих повторений
Сейчас это трудно представить, но в качалках 90-х те, кто тренировался серьезно, всегда издавали громкие крики во время выполнения последних повторений подхода. И, как ни странно, это порой помогало преодолеть вес. Как сейчас, помню, кричали в основном во время таких упражнений, как жим штанги лежа, приседаниях со штангой, а также тяжелых подъемов штанги на бицепс.
Следили за силовыми показателями
Несмотря на то, что для большинства тренирующихся основной целью был набор мышечной массы, атлеты также старались добавлять веса на снарядах. Ни для кого не было безразлично, сколько он жмет или приседает. Работали тогда в основном с тяжелыми весами на 4-8 повторений. Иногда даже устраивали, так называемые "зарубы" в жиме, и других упражнениях.
Игнорировали кардио
Тогда многие считали, что кардионагрузки негативно сказываются на наборе мышечной массы. Помню, у нас в углу стоял старенький велотренажер, но ни разу не видел, чтобы кто-либо его использовал даже в качестве разминки. Но это скорее минус, чем плюс.
Ели все подряд
Посетители тренажерных залов 90-х годов не особо заморачивались над тем, что едят. Мало кто делал упор на такие продукты, как куриные грудки, обезжиренная говядина, нежирный творог и тому подобных. Ели абсолютно все. В ходу были яйца, молоко, свинина, куриные окорочка, а также сосиски и пельмени. Не брезговали и свиным салом, а также бутербродами со сливочным маслом. Ещё ели кашу "Геркулес", отварной рис и другие крупы, а также макароны. В общем, чтобы набрать вес ели всё, ели часто и помногу.
Употребляли детские молочные смеси
Если в конце 90-х спортивное питание перестало быть экзотикой, то в начале и в середине этих годов, в небольших городах многие о нем даже не знали. Вместо спортивных добавок принимали детские молочные смеси, такие как "Малыш", "Энпит" и некоторые другие. Употребляли их обычно в промежутках между едой, а также перед тренировкой.
Вот такими веселыми 90-е годы были для российских любителей железного спорта.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые большие качки СССР
Любимые упражнения для груди культуристов золотой эры
Как накачаться отжиманиями от пола?
Самые тяжелые атлеты в мире