Привет, всем любителям ходит в зал «потому, что через неделю на море».
Сегодня вторая часть про то, как грамотно составить свой похудательный план. Первая часть ВОТ
Зачастую, чтобы начать худеть надо просто скорректировать своё питание, а не сидеть на кефирах и капусте месяцами.
Как я писал раньше, первый этап будет самым сложным, если вы его прошли, то шанс, что изменить себя достаточно высок.
Каждый из нас ведет определенный образ жизни и под стать ему питается. То есть понедельник по потребляемым калориям будет совершенно иной, чем вторник и суббота.
Где-то вы съедите больше, а где-то вы съедите меньше.
Ваша главная задача считать ККАЛ АБСОЛЮТНО всего того, что вы едите, даже если это 1 орех!
Это можно делать двумя способами:
1. Читаем упаковку, взвешиваем, записываем.
2. Скачиваем программу по учету питания, взвешиваем каждый ингредиент, записываем.
С простыми блюдами всё просто. Взял курицу, взвесил, записал. С многосоставными немного сложнее. Делаете салат, то взвешиваете каждую составляющую салата.
Крупы взвешивать сухими, мясо сырым. Хотя многие взвешивают готовое мясо, но на упаковке написано БЖУ сырого мяса, а уже во время термообработки продукт становится меньше, следовательно и БЖУ становится другим, но я решил считать по сырому и вес до готовки.
ВАЖНО! В ту неделю когда считаем ККАЛ надо питаться как вы это обычно делаете. Не надо специально урезать рацион, это выйдет боком в дальнейшем.
Важно считать всё. Я взвешивал орехи по паре штук, за неделю, эта пара граммов превращалась в несколько сот грамм и очень сильно влияло на ККАЛ.
Когда приходите в ресторан, то там есть выход готового блюда, его можно записать и по программе выяснить БЖУ и ККАЛ.
Для айфона я использовал Мой рацион, хотя все пользуются Fat Secret. Мой рацион- наша программа и там все наши продукты есть в списке и поэтому мне было проще.
Дальше в течении 7 дней считаем, ККАЛ. В итоге получаем какие-то цифры, которые надо просуммировать и разделить на 7. Например: пн 200 ккал, вт 250 ккал, ср 100 ккал, чт 600 ккал, пт 450 ккал C, 200 ккал, вскр 450 ккл. 200+250+100+600+450+200+450=1800, 1800/7=257
Итого, мы получили 257 ККАЛ в день, именно столько мы должны есть ежедневно, больше нельзя.
То есть меньше, чем 257 мы есть можем, больше нет. Добирать за счет того, что вчера я поел 200 ККАЛ нельзя.
Оптимально посчитать 2 недели, чтобы быть вообще точным, но многих и на 1 неделю не хватает.
Итак, мы узнали, сколько мы должны потреблять ККАЛ ежедневно. Теперь осталось эту цифру переложить на БЖУ
Про волшебную формулу узнаете через неделю!
Всем пока и хорошей трени!