Кто из нас не испытывал трепет перед сценой? Собрали для вас 6 рабочих способов, которые помогут вам избавиться от страха перед публичными выступлениями:
1. Не пытайтесь успокоиться
Нам часто кажется, что главное в подготовке перед выступлением — успокоиться. Вместо этого попробуйте признаться себе, что вы волнуетесь. Участники исследований, которые признавались, что они испытывают легкое волнение, справлялись с поставленной задачей лучше тех, кто отчаянно пытался успокоиться. Еще один отличный способ справится с волнением — позаниматься спортом перед выступлением — это поможет вам снять нервное напряжение.
2. Репетируйте
Долгие репетиции — залог хорошего выступления. Повторив доклад вслух много раз, вы волей-неволей выучите его содержание и хорошо запомните, о чём вам нужно говорить.
Попробуйте записать своё выступление на камеру телефона. Да, возможно, отсматривая эту запись вы будете испытывать неловкость, но она поможет проанализировать то, как вы говорите, и выделить то, над чем ещё стоит поработать.
3. Следите за дыханием и позой
Сбивчивое или затруднённое дыхание — признак того, что вы волнуетесь. Незадолго до выступления глубоко подышите, это поможет вам сконцентрироваться и успокоиться.
Не забывайте следить за своей позой и жестами — поверьте, язык вашего тела может сказать о вас многое. Посмотрите знаменитое TED-выступление психолога Эми Кадди, которая раcсказывает, как позы влияют на нас как на нейроэндокринном, так и на поведенческом уровне.
4. Выбирайте удобную одежду и обувь
Выбирайте для выступления только ту одежду, в которой вам будет комфортно: вы будете чувствовать себя увереннее и полностью сфокусируетесь на теме вашего доклада.
5. Устанавливайте зрительный контакт с аудиторией
Замечали ли вы, что спикеры, выступая, часто предпочитают смотреть поверх аудитории? Они просто волнуются. Вы расположите к себе людей и внушите уверенность в своих словах, если будете установите с залом зрительный контакт. Потренируйтесь дома: вырежьте из журналов лица людей и расклейте их по комнате, а затем, репетируя выступление, переводите взгляд с одного лица на другое.
6. Зарегистрируйтесь на бесплатное практическое онлайн‑занятие «Говори, чтобы тебя слушали»
3 апреля, в 20:00 мы проведем бесплатное практическое онлайн‑занятие «Говори, чтобы тебя слушали». Посетив этот вебинар, вы получите: 4 упражнения на дикцию, 7 упражнений на расширение словарного запаса, 2 упражнения для грамотного структурирования речи, простые техники избавления от слов-паразитов.