При занятиях бегом самое главное — это не перегружать себя, совершать пробежки только при хорошем самочувствии и адекватно оценивать свои силы, - считает главный специалист по спортивной медицине московского департамента здравоохранения Зураб Орджоникидзе
По прогнозам синоптиков, к середине апреля в Москве станет тепло и солнечно. У горожан проснется вкус к беговому спорту.
Главный специалист по спортивной медицине столичного депздрава Зураб Орджоникидзе дал несколько рекомендаций любителям бега.
По мнению эксперта, бегать надо вечером, - это поможет быстрее заснуть, а сон будет крепким и глубоким. Оптимальное время для пробежки — от 20 до 22 часов.
Вторая рекомендация от департамента здравоохранения — не перегружать себя. Если человек пришел с работы сильно уставшим или плохо себя чувствует, лучше отложить пробежку на следующий день, поскольку бег при головной боли, слабости или усталости принесет больше вреда, нежели пользы.
Полезно бегать на пустой желудок, а после пробежки в течение двух часов можно употреблять жидкость или пищу с углеводами.
