Можно ли поднять настроение без таблеток? А справиться с легкой депрессией или тревогой естественными способами? Попробуем разобраться.
При депрессии, а также при тревожном расстройстве психотерапевты часто предписывают принимать антидепрессанты. Для этой категории лекарств характерны побочные эффекты и противопоказания. После прекращения приема бывает «синдром отмены», когда симптомы болезни вновь обостряются.
Поэтому пациентов всегда интересует вопрос: можно ли обойтись без применения медикаментов?
Это зависит от конкретной ситуации. При тяжелых формах рисковать, возможно, не стоит. А вот при легких — возможно, да. Кроме медикаментов есть естественные стратегии улучшения настроения, усиления мотивации и увеличения трудоспособности.
В этой статье — 4 натуральных антидепрессанта, которые доступны каждому.
⚠️ Важное предупреждение (дисклеймер)
Данная статья носит информационный и просветительский характер, не является медицинской консультацией. Описанные методы могут быть полезны при легких формах депрессии и тревоги, но не заменяют профессиональной медицинской помощи. При тяжелых формах расстройств, затяжной депрессии, суицидальных мыслях — обратитесь к психиатру или психотерапевту.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично) возможны только с письменного согласия автора.
⚖️ 1. Баланс удовольствия: долги vs радости
Жизнь взрослого человека насыщена заботами, проблемами, обязательствами, стрессом. Если так жить изо дня в день, год за годом, то тяжкий эмоциональный груз накапливается, возникает депрессия, иные расстройства психики.
Причина — дефицит удовольствия.
Как известно, в кругах древнегреческой элиты был распространен гедонизм. Согласно этой философии, высшей целью в жизни считалось удовольствие.
Не стоит, конечно, «пускаться во все тяжкие» и жить только ради кайфа. Некоторые его виды в избыточном количестве вредны для здоровья не меньше, чем депрессия. На мой взгляд, важно соблюдать баланс.
Техника «Баланс удовольствия»:
На листе бумаги начертите две колонки. В одну впишите долги, проблемы, заботы, а в другую — фактические удовольствия. Если обязательств больше — значит, баланс нарушен.
Что делать: сократить избыточные обязательства и получать больше удовольствия от жизни, занимаясь чаще любимыми делами.
😂 2. Юмор: почему смех лечит
Когда мы смеемся, то забываем о болезнях, страданиях и неудачах. Депрессия и тревоги отступают.
Юмор — признак здоровой психики. Я вооружаюсь в качестве главного естественного антидепрессанта «смехотерапией»: смотрю комедии, читаю веселые книги, обмениваюсь с близкими анекдотами, рисую шаржи и карикатуры, периодически делаю розыгрыши. Инструментов смеха немало.
Кадр из фильма «Человек с бульвара Капуцинов», СССР, 1987 г.
В этом фильме, когда главного героя в исполнении Андрея Миронова подстрелили, он «передумал» умирать, так как на киноэкране в этот момент шла комедия. Это иллюстрирует верность тезиса о том, что смех лечит!
🎨 3. Самореализация: любимое дело как лекарство
Когда человек занят любимым делом, он забывает о том, что тревожит. Самореализация помогает обрести смысл в жизни, а также защищает от избыточного стресса.
Пример: при потере близкого человека пережить горе помогает любимый труд. Он отвлекает от страданий, связанных с утратой, помогает легче пережить ее, остановить рост депрессии и тревоги.
❤️ 4. Любовь (и домашние питомцы)
В одной французской комедии «Любовь от всех болезней» (2014) чувство любви помогло главному герою излечиться от фобий и ипохондрии.
Любовь — это лекарство, натуральный антидепрессант. Человек страдает без любви, а когда любит — оживает и выздоравливает. Казалось бы, ниоткуда появляются силы, энергия и интерес к жизни.
Если нет любимого человека — не беда. В этом случае можно завести себе домашнего питомца, например, собаку или кошку. Он быстро станет любимым другом, а забота о нем прогонит грусть и печаль. Более подробно об этом пишу в статье «Доктор-зверь!» на канале Психаки.
🔥 Это интересно (и это научный факт)
Нейробиология натуральных антидепрессантов:
Дополнительный факт: 15 минут смеха в день сжигают столько же калорий, сколько 30 минут ходьбы. А еще смех укрепляет иммунитет.
📝 Челлендж на неделю: «Натуральный антидепрессант»
Цель: попробовать все 4 натуральных антидепрессанта за неделю.
🚀 Главный секрет
Таблетки могут убрать симптомы. Но настоящая «химия счастья» рождается в теле — через смех, любовь, любимое дело и баланс между «надо» и «хочу».
Лекарства лечат тело. А эти четыре антидепрессанта лечат душу.
Помните: при тяжелых формах депрессии не пренебрегайте помощью специалиста. Но если депрессия легкая — попробуйте начать с себя.
А вы пробовали поднимать настроение без таблеток? Что помогает именно вам? Делитесь в комментариях.
Подписывайтесь на канал. В следующих статьях разберем, как отличить легкую депрессию от тяжелой и когда без лекарств не обойтись.
📚 Источники и научные ссылки
- Франкл В. (1946). Человек в поисках смысла. / Frankl V. Man's Search for Meaning.
- Селигман М. (2002). Аутентичное счастье. / Seligman M. Authentic Happiness.
- Фильм «Человек с бульвара Капуцинов» (1987). Реж. А. Сурин.