Бытует мнение, что женщины старше 40 лет становятся более склонными к набору избыточного веса и проблемам со здоровьем. Отчасти это правда. На фоне гормональных и возрастных изменений организму становится труднее справляться с внутренними и внешними нагрузками, обусловленными привычным образом жизни.
Причиной прибавки в весе и плохого самочувствия, помимо гормональных изменений, обычно являются неподходящее питание и малоподвижный образ жизни.
Некоторые простые изменения в рационе помогут улучшить здоровье и сохранить хорошую фигуру!
План здорового питания для женщин старше 40 лет включает:
Употребление продуктов, богатых кальцием
Диета 40-летней женщины должна включать достаточное количество молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, творог, кефир и другие. Вы также можете попросить своего врача выписать вам аптечные добавки, для устранения дефицита кальция.
Рыба – необходимый элемент здорового питания
Включение рыбы в свой рацион и ее прием не реже двух раз в неделю снижает риск появления сердечно - сосудистых заболеваний и рака молочной железы. Выбирайте сорта рыбы, которые богаты полезными жирами. Если вы вегетарианец или не любите рыбу, то можете принимать добавки, содержащие рыбий жир (конечно же после консультации с врачом).
Отказ от алкоголя
Для женщин, достигших 40 лет и старше алкоголь представляет еще больше опасности чем это было раньше. Употребление алкоголя теперь многократно увеличивает риск рака молочной железы, а последствия “веселой вечеринки” проявляются на лице и самочувствии гораздо дольше и интенсивнее. Если уж ситуация заставляет вас выпить алкоголесодержащий напиток, то пусть это будет один бокал хорошего качественного вина.
Снижение употребления продуктов, вызывающих вздутие живота
Слишком много соли и обработанных углеводов может вызвать задержку воды и привести к отекам и вздутию живота, а это плохое самочувствие и несколько лишних сантиметров в талии. Старайтесь постепенно заменять привычную вам вредную еду цельнозерновыми кашами, фруктами и овощами.
Соя
Хорошая диета для женщин старше 40 лет включает сою и продукты на основе сои. Все дело в том, что соя богата фитоэстрогеном – веществом, снижающим риск возникновения рака молочных желез. Также фитоэстроген в сое регулирует уровень холестерина в крови и защищает кожу от негативного влияния солнца. Вдобавок ко всему, соевые продукты помогут облегчить раздражающие симптомы менопаузы. Вы можете разнообразить свой рацион употребляя, например, сыр тофу, соевый соус или соевое молоко.
План диеты для 40-летней женщины должен дополняться регулярными физическими упражнениями и стимулирующими мероприятиями, такими как прогулки, занятия танцами, рисование, путешествия и все, что поднимает ваше настроение.
Живите полной жизнью и будьте здоровы!
Оцените пост и подпишитесь на канал!
ПОДПИСАТЬСЯ
Хотите узнать больше? Читайте также
Как облегчить боль в спине без лекарств (часть 1)
Чрезмерное потоотделение: как привести в норму и избавиться от запаха пота
Диагностика здоровья по ногтям. О чем вам расскажут ваши ногти
Как побороть стресс. Все проблемы внутри нас