У меня всегда была проблема, я совершенно не могла просыпаться по утрам, даже если ложилась рано. Могла пожертвовать душем и едой, лишь бы поспать еще 15 минут.
Мне говорили, что это индивидуальные особенности организма и с этим ничего не сделать. Но я не сдавалась в надежде нормально вставать по утрам и вот основные правила:
1.Отказаться от воды и еды за 2 часа до сна, а также исключить алкоголь.
2. Душ или ванная перед сном. Перед сном можно принять горячую ванную с эфирными маслами. Это поможет успокоить и улучшить качество вашего сна, расслабить вас после тяжелого трудового дня.
3.Нет круглым числам. Мы всегда заводим будильник на 7:00, 6:30. Попробуйте поставить будильник на 6:34, ведь вы хозяин своего времени. Благодаря этому появится контроль над ситуацией и облегчит психологическую составляющую пробуждения.
4.Наградите себя. Если вам удалось проснуться бодрым, обязательно наградите себя. Это может быть простая мелочь: поход в любимую кондитерскую или покупка любимой помады. Не бойтесь себя баловать, организм получит дозу гормона дофамина и запомнит об этом.
5.Не пересыпайте в выходные дни.
Не стоит в выходные дни вставать в обед и долго валяться в кровати, конечно выходное время создано для отдыха, но во всем надо знать меру.
Организму сложно переводить биологическое время. Если вы выбейтесь из графика сна и подъемов, то придется начинать все заново.
Вот такими правилами я пользуюсь , чтобы легче просыпаться.
А какие у вас есть приемы бодрого подъема? Делитесь в комментариях, и не забывайте подписываться на канал и ставить лайки!