У многих кого-то был или сейчас имеется обычный кистевой эспандер. Он бывает разной жесткости, но принцип один – накачать предплечья и укрепить кисть.
Но что, если я скажу, что существуют не только пресловутые сжимания и разжимания эспандера? Чтобы попробовать выполнить тренировку с эспандером, читайте эту статью до конца.
Тренировка начинается с обычных сжиманий и разжиманий. Я буду говорить о количестве повторений на одну руку, соответственно, вы делаете то же самое количество на обе руки. Итак, 10-15 раз достаточно.
Затем поставьте вашу руку на опору, чтобы предплечье и кисть находились вертикально. В этом положении сжимайте эспандер так, чтобы предплечье не двигалось, а кисть сжимала снаряд благодаря силе пальцев. 15-20 раз будет более чем достаточно.
Далее делаете то же самое, только кисть руки сгибаете так, как делают это армрестлеры (на 90°). С этого положения также делаете по 15-20 повторений на каждую руку.
Следующим упражнением вы проработаете предплечье. Сожмите эспандер, руку расположите горизонтально и проворачивайте руку то ладонью вверх, то вниз. 20 раз будет достаточно.
Разжав эспандер после выполнения предыдущего упражнения, расположите руку ладонью вниз, сожмите эспандер снова и делайте движения по горизонтали, затем по вертикали.
После этой тренировки вы почувствуете, что в работу включились больше мышц, чем при выполнении обычного сжимания эспандера.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новую информацию для вашего здоровья.
Удачи на тренировках!