Посмотрите на рисунок.
Это обычная деревянная чурка (диаметр от 40 см), подобие такой, на которых колют дрова. Для удобства в бока вбиты толстые металлические скобы – ручки. На рисунке их 2, но может быть любое количество под самыми разными углами.
Первое время я вообще обходился без ручек. Так даже тяжелее, но подключаются непрофильные для упражнения мышцы.
Методика тренинга:
- ИП: ноги чуть шире плеч
- Чурка поднимается над головой на выпрямленные руки
- Тело сильно вытягивается в «струну» вверх (можно даже привстать на носочки)
- Мощным сокращением мышц (широчайших, грудных (низ), межрёберных, косых, зубчатых и прямых мышц живота) придаём сильное ускорение «пеньку» вниз
- Ноги сгибаются до момента соударения чурки в «контактную» поверхность
- Затем чурка возвращается вверх, и всё начинается сначала
Удар может наноситься как по покрышке, так и по земле. Да хоть по чему угодно.
Можно усовершенствовать снаряд, прибив к плоской поверхности (или к обеим) металл. Так дольше прослужит. Но это уже лёгкое извращение, так как я хочу описать максимально простой снаряд.
Справа вверху самый простой вариант – «брёвнышко».
Самое, что ни наесть обычное бревно диаметром 20 – 30 см.
Методика работы идентична описанной выше полностью.
Почему я выделил «брёвнышко» отдельно. Только потому, что такой снаряд легко найти в любом лесу или парке.
Сам я регулярно бегаю по парку возле дома, и у меня такая «фиговина» припасена в одном месте. Так что с кувалдой бегать в парк не приходится.
Снизу изображён деревянный клин.
Что это и зачем?
Я сторонник того, чтобы каким-то образом стимулировать себя на максимальный результат и оценивать процесс по объективным критериям.
Вот для этого и нужен клин, который я стараюсь забить в землю минимальным количеством ударов.
Правда, в моём случае, это обрезок трубы с высверленными в верхней части отверстиями, через которые пропущена верёвка с петлёй. Продев в эту петлю любой сук, я раскачиваю кол и вытаскиваю его становой тягой
Эффект.
Ничем не уступает работе с кувалдой. Прорабатываются те же самые группы мышц. А лично я (ИМХО) чувствую при таких упражнениях наиболее глубокую проработку.
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
_________________
www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru — Блог М.Шилова
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий