Все советы которые Вы уже и так наверно начитались в интернете сводятся к тому,чтобы сократить калорийность или объем питания, больше двигаться, пить много воды. Легко сказать – гораздо труднее сделать! Однако если Вы возьмете на заметку и начнете соблюдать хотя бы "топ 5 советов по стройности" добьетесь не плохого результата, и станет стройнее на размер уж точно!
1. Ходи! Ходи больше, много пешком!
Обычная ходьба при скорости 3-4 км в час сожжет до 320 ккал! Ходьба лучше в разы, чем часовая силовая тренировка в спортзале! Одна тренировка сожжет лишь до 210 ккал! Чувствуешь разницу? Ты хоть умри в зале, но при диванном образ жизни расход калорий ниже ,чем если бы ты любил гулять, выбирал самые дальние магазины, пропускал автобусы на остановках, выбирая прогулку по свежему воздуху до точки назначения. Попробуй изменить свое отношение к прогулкам и результат не заставит себя долго ждать!
2. Высыпайтесь!
Да Вы не ослышались именно здоровый продолжительный сон поможет Вам стать стройнее!
-соблюдать режим, стараться ложиться не позднее 24.00, идеальное время для ухода в ночной сон до 22.00
-обеспечьте в спальне полную тишину и темноту.
При соблюдении этих правил стабилизируется гормональный баланс и работа эндокринной системы, улучшится состояние психики. Во время полноценного ночного сна будет вырабатываться гормон мелатонин, который препятствует накоплению жира и борется со стрессом. Тело не нуждается в дополнительных калориях, если оно отдохнуло ночью.
3. Устрани жидкие калории!
Можно употреблять сотни калорий в день, выпивая подслащенную сахаром воду, чай, сок или алкоголь. Они известны как «пустые калории», потому что они обеспечивают дополнительное содержание энергии, не предлагая при этом никаких пищевых преимуществ!
Так незаметно для себя, вы употребляете ненужные калории которые непременно откладываются у Вас на боках.
В день нужно употреблять 1,5- 2 литра воды. Вы можете разнообразить вкус воды с помощью сока лимона, лайма, апельсина или мяты.
4. Ешь осознанно!
Многие люди извлекают выгоду из осознанного приема пищи, что подразумевает полное понимание того, почему, как, когда, где и что они едят. Выбор более здоровой пищи является прямым следствием гармонии с телом.
Люди, которые практикуют осознанное питание, также стараются есть медленнее и наслаждаться едой, концентрируясь на вкусе. Прием пищи в течение 20 минут позволяет организму регистрировать все сигналы для сытости.
Важно сосредоточиться на том, чтобы быть удовлетворенным после еды, а не сытым, и иметь в виду, что многие «все натуральные» или нежирные продукты не обязательно являются здоровым выбором.
5. Используйте тайную силу белка!
Любой, кто когда-либо был в форме, знает, насколько важен белок.
Но всякий раз, когда вы слышите, что об этом говорят, обычно это происходит в контексте восстановления и наращивания мышечной массы. Вот Вам секрет: протеин также невероятно важен, если вы хотите похудеть!
Пищевые продукты с высоким содержанием белка трудно переваривать, метаболизировать и использовать, в следствии чего вашему организму приходится сжигать дополнительные калории, чтобы переваривать их. Им также требуется больше времени, чтобы покинуть желудок, тем самым вы чувствуете себя сытым намного дольше.
И если, как и большинство успешных людей, сидящих на диете, вы сжигаете калории, а также считаете их, белок вдвойне необходим для того, чтобы вы теряли жир, а не мышцы. Ваше тело использует аминокислоты в белке для наращивания мышечной массы, что не только делает вас сильнее, но и означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже если вы не активны.
Если Вам понравилась статья на нашем канале,поддержите нас лайком (пальчик вверх)!