Надеюсь, это статья поставит все на свои места. Ну, а если нет, я хотя бы попыталась ;)
1. Дефицит калорий в питании. При этом дефицит не должен быть ниже уровня вашего базового метаболизма. Уровень базового метаболизма можно рассчитать по формуле.
Комфортным дефицитом считается дефицит в 20-25%
2. Разумные физические нагрузки для увеличения расхода энергии и укрепления мышечного каркаса. Если избыточный вес большой (от 15 кг), сначала - только дефицит калорий, а затем (при приближении массы тела к рекомендуемой норме) постепенно подключать физические нагрузки.
3. 3 часовые групповые занятия 5 раз в неделю + дефицит калорий помогут, пока вы не словите перетрен и не упретесь в плато. Значит, в перспективе, не помогут!
При этом групповые занятия на фоне низкокалорийного рациона и несбалансированного питания, способствуют потере мышечной массы. Вы потеряете в массе тела, но при этом потеряете главным образом не жир, а мышцы.
2. Салонные обертывания не помогут без дефицита калорий.
3. Обертывания пленкой + кардио под шуршание пленки не помогут без дефицита калорий, скорее приведут к перегреванию.
4. Растирания щеткой не помогут без дефицита калорий. Даже если перед щеткой вы знатно намажетесь скрабом, все равно мимо, не сработает без дефицита калорий.
5. Лимонная вода не поможет без дефицита калорий. Вкусная, конечно, но нет, не поможет.
5. Имбирная вода не поможет без дефицита калорий. А она невкусная, да еще и не поможет.
6. Скрабы не помогут без дефицита калорий. Ну, это вы уже знаете.
7. Кофе не поможет без дефицита калорий, хотя выпитое перед тренировкой, повысит вашу работоспособность и активность на занятии, а значит, и расход энергии.
Кофе обладает липолитическим эффектом, способствует выходу жирных кислот, но если когда они выйдут, вы будете лежать на диване и доедать кусок торта, они вернутся обратно в свои родные жировые депо. Да еще жиры из торта прихватят с собой.
8. Ягоды Годжи не помогут без дефицита калорий. Они, кстати, сладкие и калорийные (309 ккал/100 г). Простой углевод и немного клетчатки. Употребляете - учитывайте в норме калорий.
9. Кручение обруча не поможет без дефицита калорий, но немного повысить вашу двигательную активность - поможет.
10. Жиросжигатели не помогут без дефицита калорий. А те, которые действительно дадут эффект, имеют многочисленные побочные последствия. Они либо входят в список запрещенных (эфедрин), либо принимаются по назначению врача (сибутрамин, орлистат). (Так что, может лучше пункт 1-2?)
11. Упражнения на пресс не помогут без дефицита калорий. Есть шанс накачать пресс, но слой жира по-прежнему будет скрывать его от ваших глаз.
12. Массажи не помогут без дефицита калорий.
13. Не есть после 6-ти не поможет БЕЗ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ!
То, что поможет было 1-2 пунктом. Список того, что не поможет, продолжать или вы сами? ;)
Давайте продолжим вместе в комментариях! ;)
Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие! ;)