Первый вариант обеда: для тех, кто любит супы!
Легкий суп на курином бульоне. Быстро дает чувство насыщения!
Перловка отварная 30 гр (37 ккал) + смесь овощная замороженная 150 гр (71 ккал) + куриная грудка отварная 50 гр (67 ккал) = 175 ккал!
БЖУ:
Белки: 17 гр;
Жиры: 2 гр;
Углеводы: 19 гр.
Мой второй вариант обеда:
Почти Жульен! Готовится быстро, делаю сразу несколько порций!
Курица отварная 50 гр (55 ккал) + шампиньоны грибы 40 гр (9 ккал) + сыр Моцарелла 63 гр (143 ккал) = 207 ккал!
БЖУ:
Белки: 23 гр;
Жиры: 11 гр;
Углеводы: 2 гр.
Мой третий вариант обеда:
Для омлета понадобятся: Яйца куриные 2 шт (129 ккал) + молоко 2,5 % 30 мл (16 ккал); макароны отварные 60 гр (62 ккал) + хлебцы 2 шт (28 ккал) + сыр творожный хохланд 25 гр (60 ккал) + сыр тертый 10 гр (36 ккал) = 331 ккал!
БЖУ:
Белки: 19 гр;
Жиры: 18 гр;
Углеводы: 20 гр.
Мой четвертый вариант обеда: для любителей рыбки!
Я вообще, рыбу не люблю. Но есть ее надо. А вот сочетание рыбы с луком и сметаной оказалось то что надо!
Рыба филе Пангасиус 250 гр (218 ккал) + лук репчатый 59 гр (24 ккал) + сметана 1 ст ложка (26 ккал) = 268 ккал! Кажется что на тарелке и много, а на деле малокалорийный обед!
БЖУ:
Белки: 38 гр;
Жиры: 10 гр;
Углеводы: 6 гр.
Мой пятый вариант обеда:
Секрет сочной курицы прост: кладем в грибницу всего на 5-7 минут. И все, мясо готово и очень сочное!
Филе грудки индейки 200 гр (200 ккал) + помидор небольшой 1 шт (22 ккал) + сметана 15 % 1 ст ложка (26 ккал) + сыр тертый 20 гр (72 ккал) = 320 ккал!
БЖУ:
Белки: 46;
Жиры: 13;
Углеводы: 5 гр.
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!
