Последним номером программы Олимпийских игр в Древней Греции был гоплитодром - бег в шлеме, ножных латах и щитом в руках. Общий вес снаряжения был 30 кг. Голышом и в снаряжении нужно было пробежать примерно 400 метров, чтобы одержать желанную победу и лавровый венок. Испытание надо сказать не для слабаков. Сегодня гоплитодрома нет, но зато есть бег с гантелями!
Бег, который подойдёт не каждому. Но если им заняться - это даст максимальный прирост работоспособности и выносливости. Сброс лишнего веса при укреплении мускулатуры верхнего плечевого пояса гарантирован. Главное - он ничего особенного не требует. Всего-навсего две килограммовые гантели в руки и побежали! Еще одно важное условие любого бега – чистый воздух. "Зачем Божье дыхание пакостью портить".
Начнем с техники. Оказывается, бегать тоже нужно уметь. Постановка ноги: плавно перекатываемся с пятки на носок, чтобы стопа максимально включалась в работу. Это особенно важно, чтобы избежать травм. Чувствуем, как носком слегка "доталкиваемся". Движение должно быть пружинящее. Втыкать ногу в землю не надо. Корпус ровный, плечи развернуты, подбородок "вперёд", а не вниз. Руки работают в плоскости движения. Плечами "водить" не следует. Дышать стараться носом. Выдыхать можно через рот, при этом губы можно расслабить. И вообще мускулатуру лица при беге напрягать не нужно. Движения рук с гантелями сначала как в обычном беге. Через 5-7 мин начинаем делать дополнительные движения руками: увеличиваем амплитуду сгибаний в локтевом суставе (быстрые подъёмы на бицепс), делаем попеременно круговые движения (махи) в плечевом суставе описывая гантелями небольшой круг в воздухе одной рукой, потом другой, пробуем забросить гантели опять-таки попеременно за спину (по началу на ходу не у всех получается), делаем "боксерские" движения. Потом «встряхивания» как бы нанося удары вниз и вперёд. Как раз к этому моменту руки устают, и мы им даём таким образом восстановиться. Можно "покреативничать" и придумать свои движения. Далее переходим на традиционный бег. Теперь включаем ноги. Делаем прыжковые движения с ноги на ногу. Кому сложно - толчки одной ногой. Продолжаем бег "с захлестом" голени. Затем бег с высоким подниманием бедра. И, наконец, в самом конце небольшое «ускорение». Восстанавливаем дыхание (можно ненадолго перейти на быструю ходьбу или легкий "бег трусцой"). Через 2-4 минуты повторяем цикл с руками. Чередуем руки и ноги. Таких циклов может быть несколько. Далее проводим "гипоксическую" тренировку: во время бега задерживаем дыхание на несколько секунд (можно про себя считать шаги), далее - обычный бег и восстановление дыхания. Таких циклов тоже может быть несколько. Бегать в таком режиме нелегко, но тренировка получается чрезвычайно эффективная. Темп и продолжительность бега определяются степенью Вашей подготовленности. Такой бег особенно полезен тем, кто занимается единоборствами, водными видами спорта, подводной охотой, и всем тем, кому надоел традиционный монотонный бег. Те кто любит бег знают, что иногда возникает "застой" и хочется сменить стереотип. Конечно, современный "гоплитодром" не подойдёт слабо подготовленным атлетам. Поэтому к нему нужно готовиться, постепенно увеличивая время бега с гантелями. Вес гантелей тоже можно увеличить, но «фанатизма» не нужно. Максимум это 1,5-двухкилограммовые гантели. С большим весом бегать практически невозможно. Есть вариации такого бега. Например, бег с гантелями на месте в хорошо проветриваемом помещении. (Если на улице непогода, слякоть или гололед). Можно сочетать такие пробежки с бегом по пересечённой местности (со спусками и подъёмами), бегом по пляжу (песку), по неглубокому снегу- для укрепления икроножных мышц. Или даже практиковать прыжки в длину с гантелями. Такой вид программы также был на древних Олимпийских играх, но отличался от современного прыжка техникой. Бег с гантелями на беговой дорожке исключается по понятным соображениям.
