Падма майюрасана – комплексная асана хатха-йоги, сочетающий в себе благотворное воздействие падмасаны и майюрасаны.
Польза падма майюрасаны
Падма майюрасана оказывает ещё более интенсивное воздействие на органы брюшной полости по сравнению с майюрасаной. Ноги, сложенные в лотос, позволяют направить кровь от нижних конечностей в корпус, приводя к централизации кровообращения и повышению тренированности организма к перепаду давления крови.
Падма майюрасана укрепляет мышцы и суставы рук, мышцы плечевого пояса, корпуса, пресса, что является актуальным не только для людей практикующих йогу, на также занимающихся иной спортивной активностью.
Регулярная практика падма майюрасаны способствует эффективному выведению токсинов, поступающих в организм в результате неправильного питания.
Противопоказания к выполнению падма майюрасаны:
— беременность и менструация;
— язвенная болезнь, туберкулёз, рак желудка, кишечника и других внутренних органов;
— пупочная или паховая грыжа;
— выраженная артериальная гипертензия;
— свежие травмы рук и состояние после недавней операции на органах брюшной полости.
Техника выполнения падма майюрасаны
1. Примите падмасану.
2. Перенесите центр тяжести вперёд.
3. Соедините мизинцы рук вместе, а основание кисти расположите на расстоянии 2-3 сантиметра друг от друга.
4. Поставьте кисти на пол, направив пальцы к тазу.
5. Перенесите центр тяжести ещё больше вперёд, согните руки в локтях и соедините их максимально близко друг к другу. Поставьте голову на землю и надавите животом сверху на локти.
6. Уверенно почувствовав точку опоры в виде рук, поднимите голову
и оторвите колени от пола, поднимая лотос вверх на уровень горизонтальной линии по отношению к полу.
7. Продышите асану в течение необходимого количества дыхательных циклов (6-8-10…)
8. Опустите ноги, сложенные в лотос на землю, и снимите нагрузку с рук.
9. Поменяйте положение ног в лотосе и повторите падма майюрасану ещё раз, удерживая конечную форму асаны в течение такого же количества времени.
Варианты компенсации для падма майюрасаны: уштрасана, матсиасана, урдхва дханурасана.