У всех нас есть лекарство - бокал вина или кусочек шоколада - для поднятия настроения. Команда исследователей из Университета штата Айова вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как улучшить свое самочувствие, предлагает пожелать другим всего наилучшего.
"Прогулки и желание добра окружающим уменьшают беспокойство и усиливают ощущение счастья", - сказал Дуглас Джентил, профессор психологии. "Это простая стратегия, которая не занимает много времени, которую вы можете использовать в своей повседневной жизни".
Доун
Джентил, Доун Свит, старший преподаватель факультета психологии и Ляньма Хе, аспирант по психологии, проверили преимущества трех различных методов, предназначенных для уменьшения беспокойства и усиления ощущения счастья и благополучия. Они попросили студентов колледжа ходить по зданию в течение 12 минут и практиковать одну из следующих стратегий:
- Любящая доброта: Глядя на людей, думать про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастливым». Студентов просили действительно думать именно таким образом.
- Взаимосвязанность: смотреть на людей и думать о том, как они связаны друг с другом. Было предложено, чтобы студенты думали, например, о надеждах и чувствах, которые они могут разделить.
- Нисходящее социальное сравнение: смотреть на людей и думать о том, чем они могут быть лучше тех, кого они видят.
Исследование, опубликованное в журнале "Journal of Happiness Studies" также включало контрольную группу, в которой студентам было поручено смотреть на людей и фокусироваться на том, что они видят снаружи, например на одежде, сочетании цветов, фактур, а также на косметику и аксессуары. Все студенты были опрошены до и после прогулки, чтобы измерить тревогу, счастье, стресс и сочувствие.
Любовь и доброта победили
Исследователи сравнили каждую технику с контрольной группой и обнаружили,что те, кто практиковал любящую доброту или желал, чтобы другие чувствовали себя счастливее, были более заботливыми и чуткими, а также менее тревожными. Группа взаимосвязанности была более чуткой и связанной. Нисходящее социальное сравнение не показало никакой пользы и было значительно хуже, чем техника любящей доброты.
Студенты, которые сравнивали себя с другими, чувствовали себя менее чуткими и заботливыми, чем студенты, выражавшие добрые пожелания другим. Предыдущие исследования показали, что нисходящее социальное сравнение имеет негативный эффект, когда мы собой не очень довольны.
По своей сути социальное сравнение в сторону понижения является конкурентной стратегией. Нельзя сказать, что это не может принести какую-то пользу, но конкурентное мышление связано со стрессом, тревогой и депрессией.
Ученые также изучили, как разные типы людей реагируют на каждую технику. Они ожидали, что люди, которые были естественно внимательны, могли бы извлечь больше пользы из стратегии любящей доброты, тогда как самовлюбленным людям может быть трудно желать, чтобы другие были счастливы. Они были несколько удивлены результатами.
"Эта простая практика действенна независимо от вашего типа личности", - говорят они. "Распространение любящей доброты на других работало одинаково хорошо, чтобы уменьшить беспокойство, улучшить ощущение счастье, сочувствие и чувства социальной связи".
Сравнение в социальных сетях
Социальные сети - это как площадка для социального сравнения: н зарабатывает больше денег, чем я; у нее машина получше. Результаты демонстрируют, что сравнение является рискованной стратегией, хотя исследование Джентила не рассматривало конкретно социальные сети.
"Практически невозможно не проводить сравнения в социальных сетях", - сказал Джентил. "Наше исследование не проверяло это, но мы часто испытываем зависть, ревность, гнев или разочарование в ответ на то, что мы видим в социальных сетях, и эти эмоции разрушают наше чувство благополучия".
Сравнение работает хорошо, когда мы что-то изучаем или делаем выбор. Например, будучи детьми, мы учимся, наблюдая за другими и сравнивая их результаты с нашими. Однако, когда дело доходит до благополучия, сравнение не так эффективно, как любящая доброта, которая постоянно улучшает счастье.
Источник: https://www.news.iastate.edu