На сегодняшний день о похудении совершенно точно известно только одно:
Что бы похудеть надо потреблять меньше калорий, чем тратишь
или
Тратить больше калорий, чем потребляешь
Часто, многие забывают про второй вариант и пускаются "во все тяжкие" подсчета калорий, урезая порции и полезные нутриенты.
Но ведь похудеть можно и при привычных порциях, если добавить больше физической активности. И раз у вас никак не хватает времени на зал, предлагаю ввести эти привычки, чтобы незаметно и просто худеть!
1. Зарядка.
Нет ничего лучше для здоровья, чем небольшая (5-15 минут) зарядка по утрам. Постарайтесь выделить на это время, ведь именно зарядка пробуждает мышцы, приводит их в тонус и заставляет начать работать. Пару легких упражнений и растяжка помогут вам взбодриться и повысить настроение!
2. Больше ходить пешком.
Если до вашего пункта назначения вам ехать всего пару остановок, то лучшим будет пройти это расстояние пешком. Если же в течении дня вам совершенно не удается пройтись, то можно найти время вечером и прогуляться 20-30 минут быстрым шагом. Уже через неделю ежедневной ходьбы вы увидите первые результаты.
3. Активные игры с детьми.
Вот уж кому не страшна пониженная физическая активность - это детям. Поэтому если у вас есть маленькие дети, то, считайте, вы имеете самый «продвинутый» и эффективный тренажер! 30 минут активных игр с ребенком или 2 часа активной прогулки способны заменить 1,5 часа работы в зале! Ну и, опять же, польза двойная: вы не только двигаетесь, но и уделяете время ребенку.
4. Разбавлять сидячую работу.
Распрощайтесь с привычкой безвылазно сидеть перед компьютером или телевизором часы напролет: перерывы необходимо делать через каждые 45-60 минут. Встаньте, разомнитесь, сделайте небольшой комплекс упражнений, походите, пройдите пару этажей. Эти полезные привычки принесут не только пользу фигуре, но и здоровью! Ведь сидячая проблема приносит ряд проблем с кровообращением и позвоночником.
5. Уборка.
Удивительно, но даже такая привычная и ежедневная вещь как уборка может помочь похудеть. Включите активную музыку, найдите "поле для деятельности" и 20 минут активной уборки, особенно, если это мытье полов и чистка сантехники могут стоить вам около трехсот потраченных калорий!
Таким образом внедряя эти привычки для повышения физической активности, вы сможете "сбросить" от 1 до 5 кг за месяц! Главное начать и придерживаться их регулярно.
🎀Любите себя и худейте с умом!🎀
Спасибо за внимание! Приглашаю вас следить за моим похудением онлайн, а также присоединиться к процессу похудения!
На моем канале вас ждут ежедневные отчеты, меню питания на день, полезные статьи о похудении, а также интересное общение!
💹 Фотоотчеты похудения:
Первая неделя. Минус 3 кг и 12 сантиметров!
Вторая неделя.Минус 800 грамм и 12 сантиметров
Третья неделя. Минус 800 грамм и 8 сантиметров!
Отчет за месяц! Минус 6 кг и 42 сантиметра!
Пятая неделя. Минус 1 кг и 8 сантиметров!