Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности в мире. Однако предотвратить их появление не сложно. Нужно всего лишь поработать со своим образом жизни, привычками и питанием.
Давайте вместе разберемся что любит ваше сердце, а что категорически нет.
Качественный сон
Сон влияет на наше тело не только с точки зрения производительности, но и с точки зрения здоровья. Отдых менее рекомендованного количества часов сна (от семи до восьми) может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, привести к инсульту и сердечным приступам.
Избыток холестерина - риск для сердца
Избыток холестерина является одним из основных факторов развития сердечных заболеваний. В мире около 35% взрослого населения имеют высокий уровень холестерина.
Тем не менее, более половины инфарктов миокарда и инсультов можно предотвратить, если придерживаться правильного питания и вести здоровый образ жизни, включая в свой рацион оливковое масло, рыбу, фрукты и овощи, богатые витамином С, молочные продукты или орехи.
Прогулки 30 минут в день
Практика физических упражнений средней интенсивности, таких как ходьба в хорошем темпе от 30 до 60 минут в день, не менее пяти дней в неделю являются основным способом тренировки сердечной мышцы и сохранения ее полноценной работоспособности до глубокой старости.
Выясните, страдаете ли вы гипертонией
Иногда давление не проявляется симптомами, поэтому важно регулярно делать обследования на выявление гипертонии. Если этот недуг вас настиг, очень важно всегда держать давление в норме, следуя рекомендациям вашего лечащего врача.
Вредные привычки
Не курить и не употреблять алкоголь чрезмерно.
Конечно, вы это слышали много раз, но это нерушимая истина. Сигареты не только вызывают рак, они также повреждают артерии и вены и, следовательно, сердце.
Употребление же алкоголя в умеренных количествах может быть полезным, например, бокал качественного натурального вина несколько раз в неделю, но, если вы делаете это в избытке, вы подвергаете серьезному риску свою сердечно-сосудистую систему.
Следите за своим весом
Ожирение является серьезным фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, и Всемирная организация здравоохранения рекомендует контролировать вес тела в соответствии с ростом, возрастом и полом. В противном случае мы увеличиваем угрозу возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет, высокое кровяное давление и целый букет сердечно-сосудистых заболеваний.
Снижаем потребление соли
Высокое потребление соли на протяжении всей нашей жизни негативно сказывается на нашем здоровье, увеличивая риск появления диабета, высокого кровяного давления и уровня холестерина или избыточного веса. Европейское общество кардиологов рекомендуют потребление соли не более пяти миллиграммов в день.
Наиболее вредными продуктами являются колбасы и промышленные консервы, так как они содержат больше соли, чем домашняя еда.
Главное всегда помните, что сердце является одним из важнейших органов нашего тела и о нем необходимо хорошо заботиться.
Берегите ваше сердце и будьте здоровы!
Оцените пост и подпишитесь на канал!
ПОДПИСАТЬСЯ
Хотите узнать больше? Читайте также
Диагностика здоровья по ногтям. О чем вам расскажут ваши ногти
Как облегчить боль в спине без лекарств (часть 1)
Диагностика здоровья по языку. О чем вам расскажет ваш язык
Три группы продуктов питания, стоящие на страже нашей молодости.