Взвешивание это всегда психологически сложный процесс. Вы час наматывали круги на стадионе или умирали в спортзале да еще и от ужина отказались, а на следующий день обнаружили + 700 гр на весах. Вы чувствуете себя обманутыми, обвиняете мир в несправедливости и идете на кухню заедать печаль. Давайте разберемся, почему взвешиваться нужно не чаще 1 раза в 1-2 недели и почему весы могут огорчить, даже когда вы соблюдали все правила здорового питания.
Причины увеличения веса в течение дня
Ежедневно наш вес колеблется в большую или меньшую сторону, и это нормально. Это не значит, что вы набираете лишний жир за сутки или сбрасываете 2 кг от того, что не поели вечером.
1. Задержка воды. В наших тканях и мышцах может задерживаться вода: мало пили в течение дня, ели много соли, делали силовую тренировку и мышцы также задержали воду.
2. Менструация. За неделю перед критическими днями и во время них вес женщины может увеличиваться из-за задержки воды в тканях, помните об этом и не вгоняйте себя в стресс.
3. Запас гликогена. Это энергия, которую запасает организм, хранится гликоген в печени и мышцах. Он может увеличивать вес на 500-900 гр.
Эти факторы могут влиять на наш вес, но в недолгосрочной перспективе. В течение пары дней все придет в норму, не нужно паниковать и отчаиваться. Пейте достаточное количество воды и сократите потребление соленых продуктов, соблюдайте диету, тренируйтесь, и все будет отлично.
Почему вставать на весы нужно раз в неделю
У некоторых есть привычка взвешиваться каждый день. Они хотят контролировать вес, а точнее, мотивированы так, что им хочется каждый день видеть его снижение, чтобы идти вперед. Но такая мотивация очень хрупкая. Как только на весах небольшой скачок в сторону увеличения, настроение портится, хочется все бросить, плакать, есть то, чего на самом деле не хочется. Опускаются руки и продолжать диету сложно, ведь всё зря.
Чтобы такого не происходило, у вас есть 2 варианта.
1. Не взвешиваться вообще. Меньше знаешь — крепче спишь.
2. Взвешиваться раз в неделю ради контроля, обязательно проводить замеры тела. Они лучше скажут, похудели вы или нет. Также нужно осознать, что есть причины, из-за которых может произойти резкий скачок, но это лишь временная прибавка, её нужно переждать и пережить.
Полезные советы: как правильно взвешиваться
1. Вставайте на весы в один и тот же день недели, например, в пятницу.
2. Взвешиваться лучше утром, на голодный желудок, после того, как вы сходили в туалет и умылись, но до того, как выпили воды.
3. Лучше не подходить к весам во время менструации, чтобы не портить себе настроение лишний раз.
Помните, что за один день нельзя набрать или сбросить 1-2 кг жира. В неделю запас жировой ткани может уменьшиться не более, чем на 1 кг.
Больше полезных советов ищите в нашем блоге. Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк!