«Диета, которая поможет сбросить 15 кг за неделю», «Как похудеть на 5 кг за 3 дня», «Как сбросить 25 кг за месяц» — такими заголовками пестрит интернет и модные журналы и именно на такие заголовки нельзя обращать внимания, потому что это обман. Давайте разберемся, сколько жира может сжигать наше тело и за какое время можно сбросить 15-25 кг.
Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья
Диетологи и специалисты по питанию советуют худеть не больше, чем на 0,5-1 кг в неделю. Такой темп считается оптимальным: ваш организм успевает перестроиться и остается здоровым. Во время слишком быстрого похудения тело теряет не жир, а воду и мышцы, т. к. за короткий срок трудно сжечь много калорий.
Кроме того, если худеть быстрее (на 10-20 кг за неделю или даже месяц), то вас ждут не очень приятные последствия.
1. Обвисшая кожа
Если объемы уменьшаются очень быстро (например, при голодании или опасных диетах типа питьевой или гречневой), кожа не успевает подтянуться и обвисает. Тогда похудение не очень радует, потому что внешний вид оставляет желать лучшего.
2. Выпадающие волосы и тонкие ногти
Тут даже комментировать ничего не надо. Вы стали есть скудно, организму не хватает питательных веществ и витаминов, он перестает тратить энергию на здоровье волос и ногтей.
3. Камни в желчном пузыре
Такое заболевание появляется у 12-25% людей, которые похудели слишком быстро.
Как долго сбрасывать большой вес
Правильное похудение — это 1 кг в неделю или 4 кг в месяц. Да, это медленно, но вспомните, набрали вы этот вес тоже не за неделю и даже не за месяц. Плюс медленного похудения в том, что вы сможете дольше удерживать свой вес и не набрать лишнего снова. Кроме того, сжигаете вы жир, а не мышцы, да и чувствуете себя намного комфортнее.
Если представить, что в неделю у вас действительно получится стабильно сбрасывать 1 кг, то для того, чтобы избавиться от 10 кг потребуется 2 месяца и 2 недели, от 15 кг — почти 4 месяца, а от 25 — больше полугода.
То есть сбросить 10-25 кг теоретически можно за 3-6 месяцев. Но практически это бывает немного дольше — от 4 месяцев до года.
Подготовьте себя морально к этому процессу и выберите такую систему питания, которая позволит продержаться долгое время (в идеале — всю жизнь). Лучший вариант — правильное сбалансированное питание 5 раз в день через каждые 3 часа.
Больше полезных советов ищите в нашем блоге. Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк!